Definizione addominali

**FedeGpx** · 13-03-2010, 08:27 PM

Allora ti do il link di 1 una foto...

http://attrezzature-fitness.noiblogg...li-fitness.jpg

Come definizione mi piacerebbe TROPPO...è un pò da utopistici lo so...altre domande?...certo che qui è molto definito, anche meno mi andrebbe bene pur che si veda il 6-pack...tocca a te

**NastyChris** · 13-03-2010, 08:29 PM

non è impossibile come definizione: se la vuoi ottenere devi adeguare un programma di allenamento idoneo e, cosa più importante, una dieta low carb.

il 70% in definizione lo fa l'alimentazione.

**FedeGpx** · 13-03-2010, 08:33 PM

Ok ricapitoliamo...pochi carboidrati...quindi poco pane, poca pasta e poi?...molta acqua... e lo sport?corsa?quante ore a settimana?infine per quanto riguarda le proteine?ci son problemi?
Scusa le tante domande ma sto tentando di capirmi...

**NastyChris** · 13-03-2010, 08:37 PM

vuoi la tartaruga? eccellente.

si tratta dei muscoli addominali: quindi sono previste routine di allenamento per l'addome.

l'alimentazione: carbo bassi e controllati, le proteine servono (legate ad un allenamento idoneo).

oltre all'allenamento con i pesi occorre anche attività cardio.

non è un discorso semplice da trattare, specie per chi non svolge attività di pesi

**FedeGpx** · 13-03-2010, 08:45 PM

Ti dico un'altra cosa...ora come ora non ho la possibilità di allenarmi coi pesi...l'ho fatto fino a 2 settimane fa...quindi solo addominali ed es col carico naturale...
Per quanto riguarda gli es per la TARTARUGONA...quante volte a settimana?quante serie-rip ad ogni routine?fatti di mattina?a stomaco vuoto?boh non so-QUALI es prediligere?

**NastyChris** · 13-03-2010, 09:35 PM

quante volte a settimana?
massimo due: l'addome è un muscolo a tutti gli effetti e merita di essere trattato come tale. i 300addominali al giorno non occorrono!

quante serie-rip ad ogni routine?
è tutto molto soggettivo: dipende la routine che vuoi eseguire.
solitamente si consiglia la classica 3x15 (con sovraccarico).
laddove tu non disponga di ''sovraccarichi'', a corpo libero puoi optare tranquillamente per un 3x25

fatti di mattina?
dipende da quando ti alleni

a stomaco vuoto?
M-A-I allenarsi a stomaco vuoto...il corpo necessita dell'energia per allenarsi. personalmente consiglio di far passare almeno un paio d'ore fra l'ultimo pasto e l'allenamento.

**FedeGpx** · 14-03-2010, 12:18 PM

Bene

!!!allora 2 volte a settimana 3 serie da 25 rip(per esercizio si intende?)
Il rest time tra una serie e l'altra e tra un es e l'altro?
Allora: addominali Martedì-Venerdì...ci metto anche dentro mezz'ora al giorno di corsa medio lenta.
Cosa dovrei mangiare prima e dopo l'allenamento?grazie di tutto.