abacus:staying power!

[Tonymusante]

ricordati
fai colazione come un re
pranza come un borghese
e cena come un mendicante
......................................

e vai a dormire alla stazione come un barbone

[TheIron]

é un proverbio che ho fregato allo zio tattoos

[abacus]

Haha Tony mi hai fatto morire
@Iron: penso che la regoletta venga stravolta nel caso del post wo: è quest'ultimo ad avere precedenza, imho.... Senza contare che una colazione da 1200 kcal mi renderebbe totalmente inattivo

ps: ho il pc rotto, cazzarola. Non penso di potermi connettere nei prossimi giorni...

[abacus]

conclusa la 6a week dell'attuale allenamento...buoni feedback...il peso insoltre sta crescendo(oggi 71.3)

non sto a riportare i wo... comunque ho intenzione di cambiare programmazione. Sempre 3xweek, magari con delle fullbody... cerco un pò sul forum


ecco cosa ho partorito...una spinta-trazione da seguire 3xweek...ovviamente spinta-trazione-spinta...trazione-spinta-trazione e così via

SPINTA

squat 4x6
front squat 3x8

lento avanti bilanciere 4x8
arnold press 3x8-10

panca inclinata manubri 4x6
panca piana manubri 3x8-10

dip 3x6
french press bil dietro nuca 3x8
pushdown cavi 2x12

abs


TRAZIONE

trazioni supine 4x6
lat prona(dietro nuca?) 3x8
rematore bilanciere presa supina 3x8-10

scrollate bilanciere busto piegato a 45gradi 3x10
tirate allo sterno EZ 3x12

curl bilanciere 4x6
curl alternati p.inclinata 3x8
curl zottman 3x10

leg curl manubrio 3x10

calf





che ve ne pare(sinceri eh )?

[robespierre]

ciao aba, bravo, tieni duro.

una curiosità, ma come fai col peso?io ad esempio se vado una volta a ballare perdo un kg di botto!li riprendo eh, ma perdo peso anche a lavarmi i denti...te come fai?

cmq la full sinceramente nn mi piace affatto:
non ci sono gli stacchi
sui big proverei a fare una progressione
priviligerei in un wo a la panca e in un altro lo squat, così da esser fresco una volta per uno:se fai squat come dio comanda, dopo sei molto stanco ed è difficile che tu sprema bene il petto.
per lo stesso motivo metterei i delts dopo la panca.
a volerla dire tutta più che una divisione spinta trazione farei un coniugato del tipo in un wo panca + delts + bracca
nell'altro squat+ stacco(una volta uno ME e l'altro DE e l'altra il contrario) + schiena

la mia opinione la hai

[TheIron]

mi piace... è da sperimentare, sul filo logico degli esercizi dai la priorità ai gruppi carenti... io feci così se ricordi e mi trovai alla grande

Il french press va prima delle dip, per quel discorso che facemmo su msn
nel dorso sai come la penso:
1 esercizio piano verticale
1 piano orizzontale
1 pump ... puoi inserire il pullover a braccia tese

per il petto uno di spinta uno di apertura

sui bicipiti sò che sei pignolo e quindi non mi pronuncio

Buon lavoroooooooo

[abacus]

@rob:
stamani pesavo la bellezza di 71.8kg
il peso oscilla molto, ma è da ormai una decina di giorni che non scendo sotto i 71, fortunatamente. Quando vado in disco perdo anch'io un kiletto, ma in 2 giorni o riprendo...purtroppo ci convivo con questo problema!
quanto alla scheda: gli stacchi li ho tolti per vari motivi,e mi trovo molto bene a non farli più! alla fine tu la stravolgeresti in toto per ora proverei con la mia ossatura, grazie davvero di aver detto la tua

@Theiron:

l'idea mi è venuta pensando a te
metto il french prima delle dip, ok!
per il dorso, come es su piano orizzontale che diresti? ah, il pullover proprio non mi piace...magari come pump con pull-down braccia tese

di petto volevo alternare di volta in volta tra panca piana e croci, come secondo esercizio, dopo la inclinata manubri che è davvero stupenda(un grazie di cuore)!

[robespierre]

bene aba, cmq fossi in te cercherei di scegliermi 3-4 esercizi da non togliere MAI e in cui costruire una grande foirza

[TheIron]

per quanto riguarda la panca con manubri alterna mesocilci di 30° con mesocicli a 45°

[robespierre]

io invece non lo farei affatto e ti spiego il perchè:
generalmente, superati i 30 gradi di inclinazione, il lavoro tende a spostarsi quasi totalmente sul deltoid e, visto che nella stessa seduta fa già altro per i deltoidi e che l'esercizio è scelto per colpire il petto questo non è proprio quel deve cercare

[abacus]

Già, terrò la panca fino a 30 gradi... Grazie di cuore raga! Doma comincio!

[TheIron]

io invece non lo farei affatto e ti spiego il perchè:
generalmente, superati i 30 gradi di inclinazione, il lavoro tende a spostarsi quasi totalmente sul deltoid e, visto che nella stessa seduta fa già altro per i deltoidi e che l'esercizio è scelto per colpire il petto questo non è proprio quel deve cercare

quasi totalmente sui deltoidi?
quindi la panca a 45° sarebbe un esercizio che ha come target principale il deltoide ?

La % di lavoro che si sposta non è poi tanta, ed è molto utile per cambiare angolazione di attacco al pettorale!

Per il petto addirittura facevo una serie gigante da 8rep su 70° 45° 30°
davvero ottima

io alterno mesocicli di 30° 45° continuamente per variare lo stimolo sul pettorale!
Provare per credere!
(non è roba mia)
L'idea franz già sai di chi è

[abacus]

by fifty
beh 70 gradi mi pare un'es quasi totalmente per i deltoidi...45 si potrebbe provare!

[abacus]

ieri wo 1 SPINTA

squat 4x6@80kg rest 1'30''
front squat 3x8@46kg rest 1'30''

lento avanti bilanciere 4x8@25kg rest 1'30''
arnold press 3x10@10+10kg rest 1'

panca inclinata manubri 4x6@20+20kg rest 1'30''
panca piana manubri 3x8-10@15+15kg rest 1'

french press bil dietro nuca 4x6@15kg rest 1'
dip gomiti stretti 3x6
pushdown cavi 2x12

abs

Impressioni:
bele sensazioni dopo un bel pò di tempo in monofrequenza...carichi settati correttamente! oggi leggeri DOMS a petto e gambe...

Durata wo: 68'
BW:71.2kg

[abacus]

oggi wo 1 TRAZIONE , un pò riadattato

trazioni prone 4x5 rest 1'30''
trazioni supine 4x5 rest 1'30''
rematore manubrio 3x8@20kg rest 1'

scrollate manubri panca a 45gradi 3x12@22+22kg
tirate allo sterno EZ 3x12@25kg rest 1'

curl bilanciere 4x6@18kg rest 1'30''
curl zottman 3x10@6+6kg rest 1'

stacchi rumeni 3x10@70kg rest 1'
leg curl manubrio 3x10@10kg rest 1'

sitting calf 4x25@97kg rest 30''
crunches

Impressioni:
Buone le trazioni. Esercizio stupendo:l'importante è non sporcare l'esecuzione...

scrollate su panca a 45: sentite molto! diversamente da quelle in piedi

tirate allo sterno EZ: sensazione diversa dal bil dritto, buono

stacchi rumeni: un pò faticosetti alla fine... sentivo molto tirar su di culo... che differenza c'è tra rumeni e GT?

ah, sto cercando un es per allenare gli obliqui(abs)... suggerimenti?

Durata wo: 1h15'

BW:71.3kg(in aumento)