abacus:staying power!

[TheIron]

ricordati
fai colazione come un re
pranza come un borghese
e cena come un mendicante

Se a cena sono 1200 a colazione ne avrai 2000

[Tonymusante]

ricordati
fai colazione come un re
pranza come un borghese
e cena come un mendicante
......................................

e vai a dormire alla stazione come un barbone

[TheIron]

é un proverbio che ho fregato allo zio tattoos

[abacus]

Haha Tony mi hai fatto morire
@Iron: penso che la regoletta venga stravolta nel caso del post wo: è quest'ultimo ad avere precedenza, imho.... Senza contare che una colazione da 1200 kcal mi renderebbe totalmente inattivo

ps: ho il pc rotto, cazzarola. Non penso di potermi connettere nei prossimi giorni...

[robespierre]

Haha Tony mi hai fatto morire
@Iron: penso che la regoletta venga stravolta nel caso del post wo: è quest'ultimo ad avere precedenza, imho.... Senza contare che una colazione da 1200 kcal mi renderebbe totalmente inattivo

ps: ho il pc rotto, cazzarola. Non penso di potermi connettere nei prossimi giorni...

cacchio, io con la mia da 120 cho ho già problemi, figuriamoci se li alzassi ancora!
ora che ci penso una colazza da 1000 kcal l'ho fatta ed è vero, per due ore ero scemo

[abacus]

io a colazione sto sui 130 g di cho,e li tollero bene...a cena(post-post wo) sui 170-180g da riso basmati. Fa un pò schifo buttar giù tutto, ma in un'alimentazione da 4000kcal nei wo days(come la mia ora) è una scelta quasi obbligata...
e poi dopo cena o esco o sto al pc a rilassarmi...la botta glicemica non mi da noia

[robespierre]

a colazione sono a 120 avendoli messi di più durante la giornata, prima ero a 150


io post wo sono a 60 g da vitargo subito dopo e 120 g da fonte solida un ora dopo...quant'è dura la vita dei secchi eh?

[abacus]

conclusa la 6a week dell'attuale allenamento...buoni feedback...il peso insoltre sta crescendo(oggi 71.3)

non sto a riportare i wo... comunque ho intenzione di cambiare programmazione. Sempre 3xweek, magari con delle fullbody... cerco un pò sul forum


ecco cosa ho partorito...una spinta-trazione da seguire 3xweek...ovviamente spinta-trazione-spinta...trazione-spinta-trazione e così via

SPINTA

squat 4x6
front squat 3x8

lento avanti bilanciere 4x8
arnold press 3x8-10

panca inclinata manubri 4x6
panca piana manubri 3x8-10

dip 3x6
french press bil dietro nuca 3x8
pushdown cavi 2x12

abs


TRAZIONE

trazioni supine 4x6
lat prona(dietro nuca?) 3x8
rematore bilanciere presa supina 3x8-10

scrollate bilanciere busto piegato a 45gradi 3x10
tirate allo sterno EZ 3x12

curl bilanciere 4x6
curl alternati p.inclinata 3x8
curl zottman 3x10

leg curl manubrio 3x10

calf





che ve ne pare(sinceri eh )?

[robespierre]

ciao aba, bravo, tieni duro.

una curiosità, ma come fai col peso?io ad esempio se vado una volta a ballare perdo un kg di botto!li riprendo eh, ma perdo peso anche a lavarmi i denti...te come fai?

cmq la full sinceramente nn mi piace affatto:
non ci sono gli stacchi
sui big proverei a fare una progressione
priviligerei in un wo a la panca e in un altro lo squat, così da esser fresco una volta per uno:se fai squat come dio comanda, dopo sei molto stanco ed è difficile che tu sprema bene il petto.
per lo stesso motivo metterei i delts dopo la panca.
a volerla dire tutta più che una divisione spinta trazione farei un coniugato del tipo in un wo panca + delts + bracca
nell'altro squat+ stacco(una volta uno ME e l'altro DE e l'altra il contrario) + schiena

la mia opinione la hai

[TheIron]

mi piace... è da sperimentare, sul filo logico degli esercizi dai la priorità ai gruppi carenti... io feci così se ricordi e mi trovai alla grande

Il french press va prima delle dip, per quel discorso che facemmo su msn
nel dorso sai come la penso:
1 esercizio piano verticale
1 piano orizzontale
1 pump ... puoi inserire il pullover a braccia tese

per il petto uno di spinta uno di apertura

sui bicipiti sò che sei pignolo e quindi non mi pronuncio

Buon lavoroooooooo

[abacus]

@rob:
stamani pesavo la bellezza di 71.8kg
il peso oscilla molto, ma è da ormai una decina di giorni che non scendo sotto i 71, fortunatamente. Quando vado in disco perdo anch'io un kiletto, ma in 2 giorni o riprendo...purtroppo ci convivo con questo problema!
quanto alla scheda: gli stacchi li ho tolti per vari motivi,e mi trovo molto bene a non farli più! alla fine tu la stravolgeresti in toto per ora proverei con la mia ossatura, grazie davvero di aver detto la tua

@Theiron:

l'idea mi è venuta pensando a te
metto il french prima delle dip, ok!
per il dorso, come es su piano orizzontale che diresti? ah, il pullover proprio non mi piace...magari come pump con pull-down braccia tese

di petto volevo alternare di volta in volta tra panca piana e croci, come secondo esercizio, dopo la inclinata manubri che è davvero stupenda(un grazie di cuore)!

[robespierre]

bene aba, cmq fossi in te cercherei di scegliermi 3-4 esercizi da non togliere MAI e in cui costruire una grande foirza

[TheIron]

per quanto riguarda la panca con manubri alterna mesocilci di 30° con mesocicli a 45°

[abacus]

ieri wo 1 SPINTA

squat 4x6@80kg rest 1'30''
front squat 3x8@46kg rest 1'30''

lento avanti bilanciere 4x8@25kg rest 1'30''
arnold press 3x10@10+10kg rest 1'

panca inclinata manubri 4x6@20+20kg rest 1'30''
panca piana manubri 3x8-10@15+15kg rest 1'

french press bil dietro nuca 4x6@15kg rest 1'
dip gomiti stretti 3x6
pushdown cavi 2x12

abs

Impressioni:
bele sensazioni dopo un bel pò di tempo in monofrequenza...carichi settati correttamente! oggi leggeri DOMS a petto e gambe...

Durata wo: 68'
BW:71.2kg

[abacus]

oggi wo 1 TRAZIONE , un pò riadattato

trazioni prone 4x5 rest 1'30''
trazioni supine 4x5 rest 1'30''
rematore manubrio 3x8@20kg rest 1'

scrollate manubri panca a 45gradi 3x12@22+22kg
tirate allo sterno EZ 3x12@25kg rest 1'

curl bilanciere 4x6@18kg rest 1'30''
curl zottman 3x10@6+6kg rest 1'

stacchi rumeni 3x10@70kg rest 1'
leg curl manubrio 3x10@10kg rest 1'

sitting calf 4x25@97kg rest 30''
crunches

Impressioni:
Buone le trazioni. Esercizio stupendo:l'importante è non sporcare l'esecuzione...

scrollate su panca a 45: sentite molto! diversamente da quelle in piedi

tirate allo sterno EZ: sensazione diversa dal bil dritto, buono

stacchi rumeni: un pò faticosetti alla fine... sentivo molto tirar su di culo... che differenza c'è tra rumeni e GT?

ah, sto cercando un es per allenare gli obliqui(abs)... suggerimenti?

Durata wo: 1h15'

BW:71.3kg(in aumento)