ultimo wo settimanale...grazie a dio!

- squat frontale 3x8/8/10@80/85/85 (c'è del margine, ma non mi sono fidato)
- leg ext ss leg curl 3x8/8@80/60

- iperext 3xmax
- pin pull 3x8@140 tc che sembravano 20000
- lat avanti 12/10/8/8/6@fino 70
- rematore bilat su panca a 40° con manubri pc 3xmax

la fatica si è fatta sentire tutta e ho optato per saltare l addome. forse sbagliando perchè è la parte dove si sta accumulando più grasso. next week si continua uguale a questa. a livello alimentare taglio circa 40 gr di riso dopo aver tolto in questa 20 gr di cereali la mattina e inserisco gli O3 che ho finito e l arginina che non ho mai usato sa sola
proviamo a scendere senza combinare troppi disastri