conclusa la 6a week dell'attuale allenamento...buoni feedback...il peso insoltre sta crescendo(oggi 71.3)
non sto a riportare i wo... comunque ho intenzione di cambiare programmazione. Sempre 3xweek, magari con delle fullbody... cerco un pò sul forum
ecco cosa ho partorito...una spinta-trazione da seguire 3xweek...ovviamente spinta-trazione-spinta...trazione-spinta-trazione e così via
SPINTA
squat 4x6
front squat 3x8
lento avanti bilanciere 4x8
arnold press 3x8-10
panca inclinata manubri 4x6
panca piana manubri 3x8-10
dip 3x6
french press bil dietro nuca 3x8
pushdown cavi 2x12
abs
TRAZIONE
trazioni supine 4x6
lat prona(dietro nuca?) 3x8
rematore bilanciere presa supina 3x8-10
scrollate bilanciere busto piegato a 45gradi 3x10
tirate allo sterno EZ 3x12
curl bilanciere 4x6
curl alternati p.inclinata 3x8
curl zottman 3x10
leg curl manubrio 3x10
calf
che ve ne pare(sinceri eh)?
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