La dieta di TheIron

[TheIron]

edit

[Teonida]

ciao franco! come stai?

visto che non intendi usare bcaa/whey post wo, a sto punto eviterei le maltodestrine, anticipando di mezz'ora lo spuntino che fai alle 18, magari alzando un po i carbo.
post wo, il picco glicemico da solo è abbastanza inutile se non rifornisci di amminoacidi

[TheIron]

ciao teo hai ragione!
Infatti mi sento solo rincoglionito!
I bcaa non è che non li intendo usare è che li ho finiti ... le whey sono combattuto se rimetterle o no .... credevo che la cosa importante fosse ripristinare le scorte di glicogeno ecco il perchè di questa scelta!

Ho editato prima perchè sto sistemando una seconda colazione da alternare a quella esistente!

[abacus]

perchè useresti le caseine a colazione? forse per il fatto che passano 5 ore fino al pranzo? semmai allora farei un mix di pro...

sul discorso whey post wo, anche menphis aveva addotto la stessa motivazione da te riportata sopra... lui usa solo vitargo...altri solo glucosio(per es carnera). Anch'io, nel dubbio, per ora ho tolto le whey nel post, uso solo glucosio

[TheIron]

perchè useresti le caseine a colazione? forse per il fatto che passano 5 ore fino al pranzo? semmai allora farei un mix di pro...

sul discorso whey post wo, anche menphis aveva addotto la stessa motivazione da te riportata sopra... lui usa solo vitargo...altri solo glucosio(per es carnera). Anch'io, nel dubbio, per ora ho tolto le whey nel post, uso solo glucosio

infatti non sono caseine sono mecellari o come cavolo si chiamano un mix a medio e lungo rilascio!

Sul discorso whey postwo è lunga la storia, anzi lunghissima mi ero basato su un sacco di cose, casomai poi le posto.. ma c'è tanto da riorganizzare e non mi va di accendere polemiche che comunque non portano a nulla, ma approfondendo bene l'argomento sono arrivato alla conclusione che è meglio rimetterle (valutando anche il lato economico della dieta)! Ora non posso perchè dovrei riscombinare tutta la dieta che pare inizi a funzionare più in la vediamo! Farò come ha detto teonida casomai anticipo lo spuntino e piazzo lì altri 200kcal di carbo magari da frutta a medio ig!

[TheIron]

Dopo circa 1 mese (2600/2800kcal dal 19 febbraio in 50 20 30) mi ritrovo con molta bf in meno però ho perso 2kg netti!
Non mi pesavo da un po' stamattina ero a 75kg!
Manterrò sempre lo schema dei pasti e varianti postato il 7 marzo e la stessa scelta degli alimenti!


Insomma non voglio fare grosse modifiche solo aggiustare qualche grammatura!

Avevo deciso che se non avesse funzionato avrei aumentato i grassi però riflettendo sulla teoria dei gruppi sanguigni ed appartenedo al gruppo A e tenendo presente anche i miei gusti lascierò la stessa quota di fat e aumenterò i cho

Credo che riporterò alti i cho aumentando le kcal suddividendoli in 60 20 20!

Più tardi posto le modifiche!

[TheIron]

Peso 75kg (a digiuno)
Altezza 186cm
Bf 13/15%
Età 24
Gruppo sanguigno A+ (lo scrivo perchè da poco ho iniziato questo tipo di approccio)

Metabolismo basale 1800kcal (peso*24) + lavoro + allenamento + sblilancio per massa = circa 3000kcak

Giornata tipo 5 pasti fissi più il post allenamento.
Colazione 9.00 ---> due tipi
Pranzo 14.00 ---> tre tipi
Allenamento
Post WO 17.00/17.30 ---> unico
Spuntino 18.00/18.30 ---> cinque tipi
Cena 20.00/20.30 ---> quattro tipi
Prenanna 23.30 ---> unico

Combinando i vari tipi di pasti escluso il Post-WO in una giornata abbiamo i seguenti range :
Kcal min 2697 max 2911 media 2804
Cho min 315 max 340 media 327,5
Pro min 137 max 150 media 143,5
Fat min 99 max 113 media 106

Il post allenamento è tre giorni su cinque.
Avendo 249kcal 12gr di pro e 48gr di cho ne deriva uno spalmo giornaliero di (dose x 3/5)
149kcal 7 gr di pro e 29 di cho da aggiungere alle medie sopra riportate.

Per i sei pasti combinati inclusso il postwo la suddivisione media delle kcal dei macronutrienti è:
cho 48% pro 20% fat 32%

Le proteine sono:
2,2 per kg di lmb
1,9 x kg di peso

La composizione dei pasti è la seguente:




Gli alimenti con grammatura 0 sono quelli che vario... ad esempio alterno: mele/arancie e vari tipi di frutta secca.


Nella dieta non sono calcolati verdure di tipo fibroso e olio di pesce.
Che riporterò in seguito.

Alla mattina prendo una/due compresse di alphamen (multi-vitaminico/minerale).