Diario di Wintel

[Abbath]

...pause caffè interminabili (e ci credo, avete una medioa di 20 messaggi al girono dai), sequestri di persona...spero scherziate...vabè, a parte questo, Wintel, ti posto una progressione per provare i test dei massimali: sarebbe un riscaldamento "stile gara" che ho "copiato" da Somoja (è il riscaldamento sheiko da gara):

Approccio al massimale:

1x3 x 50%
1x3 x 60%
2x2 x 70% (2 set con molto buffer per attivare il SNC)
1x1 x 80%
1x1 x 90%

1x1 x 100%
1x1 x 105%
1x1 x 110%(e via così)

Se non hai un metodo prefissato puoi usare questo, vedi almeno se ti piace così!

[gas89]

dai nono è mle grande abbath..

[Wintel]

sequestri di persona...spero scherziate...

attento...potresti capitare anche tu...

Approccio al massimale:

1x3 x 50%
1x3 x 60%
2x2 x 70% (2 set con molto buffer per attivare il SNC)
1x1 x 80%
1x1 x 90%

1x1 x 100%
1x1 x 105%
1x1 x 110%(e via così)

Se non hai un metodo prefissato puoi usare questo, vedi almeno se ti piace così!

mi piace molto, abbath...
il recupero nelle serie fino al 90% dovrebbe essere irrisorio, giusto?
mentre il recupero nelle serie con carichi super-massimali, ddovrà essere più consistente...

correggimi se sbaglio

[TeckAndre]

A mio parere, dal 80% in poi stai su i 3 minuti, prima sui 2minuti. Non rischiare di bruciarti troppo presto. Oppure un'altra progressione, che eseguo io e con cui mi trovo molto bene è questa:
2X5 @30%
2X3 @50%
2X1 @60%
REST CIRCA 2 MINUTI
1x1 @75%
1x1 @80%
1x1 @85%
1x1 @90%
1x1 @105/110% in base a come ti senti, provi a battere il vecchio massimale
oppure se non ti vuoi basare sulle percentuali fai come faccio io e ti basi sui carichi:
per esercizi com stacco e squat vai di 10kg in 10kg
mentre per panca o altro vai di 5 in 5kg
ESMPIO SQUAT
il tuo vecchio massimale è di 104kg, fai una cosa simile:
2X5 @40KG R2'
2X3 @50KG R2'
2X1 @60KG R2'
1X1 @70KG R3'
1X1 @80 \\
1X1 @90 \\
1X1 @100 \\
1X1 @110 \\
CERCA DI TENERE CIRCA 5 SERIE DI 1X1. Get Big & Get Strong!

[Wintel]

grazie teckandre

[TeckAndre]

di niente!E' stato un piacere!

[Abbath]

Si, van bene in linea di massima i recuperi di Tek!

[Wintel]

Di ritorno dal test massimale di panca...mi aspettavo qualcosa di più sinceramente...5