Valutazioni Scheda Massa da 3 Allenamenti Settimanali

**spaghetto82** · 12-03-2010, 03:03 PM

Originariamente Scritto da Wintel

sinceramente alle trazioni non mi piace un 6x4...farei un normale 3x10 o un 4x8

Stesso discorso quindi anche x la Lat Machine a presa larga?

Cioè fino ad ora il mio max sono state 4 reps con 60 kg, ma provenivo da un 10-8-6 con 45-50-55, quindi volevo chiedervi, se aumentassi a 70, 75 kg e facessi un 6x4 non andrebbe bene comunque vero? (anche se riflettendoci bene è simile a fare il 6x4 alla sbarra con il mio peso che è 77 Kg, che avete già detto che non va bene...)

**spaghetto82** · 12-03-2010, 03:55 PM

Che ne pensate di questa:

Lat Machine Presa Larga o Trazioni alla sbarra = 4x8
Lat Machine Presa Stretta inversa o Trazioni alla sbarra Presa Stretta Inversa = 4x8
Rematore con manubrio = 3x10

French Press 6x4
Dip alle parallele 4x8
Pull Down 3x10

**spaghetto82** · 13-03-2010, 10:22 AM

Ragà ho sviluppato questo WO x oggi, che dovrebbe essere quello definitivo, che ne pensate?

Dorso e Tricipiti:

Lat Machine - Avanti Presa Larga = 5x6 Rec 2' (Esercizio Base, bello carico di Kg)
Pulley Basso = 3x8 Rec 1'30" (Esercizio complementare, Medie reps, Medio Kg)
Rematore Con Manubrio = 3x12 Rec 1' (Esercizio complementare, Alte reps, Poco Kg)

French Press con EZ = 5x6 Rec 2' (Esercizio Base, bello carico di Kg)
Pull Down = 3x8 Rec 1'30" (Esercizio complementare, Medie reps, Medio Kg)
Esensioni dietro la testa con manubrio = 3x12 Rec 1' (Esercizio complementare, Alte reps, Poco Kg)

Pareri?

**gael89** · 13-03-2010, 10:30 AM

ragazzi non chiediamo le stesse cose in 3000 thread
tranquilli che pria o poi vi rispondono

**spaghetto82** · 13-03-2010, 10:35 AM

Originariamente Scritto da gael89

ragazzi non chiediamo le stesse cose in 3000 thread
tranquilli che pria o poi vi rispondono

Hai ragione Gael, ma ieri mi avete "Trascurato" e oggi sn con l'acqua alla gola x la scheda xchè alle 15.00 devo andarmi ad allenare... E mi sn dato da fare cercando di stilarla dopo aver letto un bell'articolo di IronPaolo, ma volevo naturalmente il Vs. parere, x questo l'ho inserita anche nel mio Diario...

**NastyChris** · 13-03-2010, 10:49 AM

allora, vediamo cosa abbiamo qui

Lat Machine - Avanti Presa Larga = 5x6 Rec 2' (Esercizio Base, bello carico di Kg)
5 serie? 4 dovrebbero andare già bene....
Pulley Basso = 3x8 Rec 1'30" (Esercizio complementare, Medie reps, Medio Kg)
Rematore Con Manubrio = 3x12 Rec 1' (Esercizio complementare, Alte reps, Poco Kg)

rematore pulley e rematore con manubrio: io inverirei....farei rematore (con bilanciere se possibile) e poi chiuderei con il pulley....o almeno, per come sistemerei io gli esercizi

French Press con EZ = 5x6 Rec 2' (Esercizio Base, bello carico di Kg)
potresti fare 4 serie da 6...è la prima settimana, giusto?
Pull Down = 3x8 Rec 1'30" (Esercizio complementare, Medie reps, Medio Kg)
Esensioni dietro la testa con manubrio = 3x12 Rec 1' (Esercizio complementare, Alte reps, Poco Kg)

si, la routine dei tricipiti è buona....bravo!

**Ludov** · 22-03-2010, 05:50 PM

Scusate se mi permetto di scrivere qui. Sono nuovo, ma ho seguito questa discussione (compreso il diario!) dall'inizio e mi complimento per la vostra disponibilità.
La domanda potrebbe essere ripetitiva, ma cerco di essere il più specifico possibile.
Faccio un programma pressochè uguale a quello di spaghetto, ma, per problemi "logistici", inverto il lunedi con il mercoledì.
La mia domanda è: posso aggiungere una doppia seduta, in caso più leggera, di un gruppo muscolare lontano dal giorno di allenamento? Ad esempio, bicipiti e tricipiti la domenica? Grazie e scusate per l'intromissione