** Consiglio per massa** Urgente

[gas89]

quoto dijo..

[Abbath]

Beh la dieta è da ritoccare, ma non da rivedere completamente...i 3 spuntini la mattina dividili in 2 (con pro e carbo ciascuno). Aggiungi un pò di grassi buoni (olio d'oliva, noci, mandorle).
la cena è ottima così, è l'unico pasto che va benissimo!
Aggiungi un prenanna con 50 gr grana (se ti piace).
Per gli integratori puoi optare per un buon multivitaminico, capsule di o3 (grassi buoni) e magari delle whey da utilizzare la mattina e nel pre workout.

Questi sono considerazioni veloci e generali, secondo me ora giunto a questo punto prova a leggerti i thread in rilievo nella sezione alimentazione, soprattutto:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749

Cerca inoltre di fare un calcolo delle tue kcal totali da assumere durante il giorno, studiati una buona ripartizione e comincia a calcolare la tua dieta attuale se può soddisfare quel fabbisogno. (sicuramente no, presumo .

Potresti aver bisogno anche di cambiar tipo di allenamento d'altronde.

[Fr@nky]

grazie mille...allora cercherò di rivedere la mia dieta,,presumevo che andasse rivista.. grazie mille a tuttti