** Consiglio per massa** Urgente

[Fr@nky]

mm ok grazie.. pero con quest alimentazione i miei 14 kg li ho presi.. comunque mi fido dei tuoi consigli..grazie mille.. lo spuntino dopo l'allenamento non lo faccio perche alla fin fine finisco di allenarmi alle 19 e 30 e dopo mezzora ceno.. come integrazione pero?? cosa posso prendere? calcolando un massimo di 2 tipi di integratori?

[NastyChris]

io li escluderei gli integratori.....per il semplice fatto che devi prima avere una alimentazione buona, e vai avanti SOLO di alimentazione.


molto più avanti potremo parlare di integratori

[djdo]

ho 18 anni e faccio palestra da ormai un anno...

Mi piace la gente che dice così... Prima ho letto addirittura di una persona che ormai è da 2 mesi che fa palestra... Accidenti!

mm ok grazie.. pero con quest alimentazione i miei 14 kg li ho presi..

Pure io li ho presi durante il mio primo anno di allenamento e non ho seguito nessuna dieta. Ovviamente sarò cresciuto un pò peggio di te ma questo è per dirti che la dieta, nel primo anno, c'entra relativamente.

[Fr@nky]

So benissimo che 1 anno di palestra non è assolutamente niente, non c'è bisogno di puntualizzare questa cosa...era per specificare che comunque se ho preso 14 chili in anno e ora sono crestallizzato sul mio peso pur mangiando e allenandomi magarì è l'ora di un integrazione...tutto lì! e con questo sia chiaro che non voglio creare "casini".... comunque grazie a tuttti..faro come dite!!!!

[gas89]

quoto dijo..

[Abbath]

Beh la dieta è da ritoccare, ma non da rivedere completamente...i 3 spuntini la mattina dividili in 2 (con pro e carbo ciascuno). Aggiungi un pò di grassi buoni (olio d'oliva, noci, mandorle).
la cena è ottima così, è l'unico pasto che va benissimo!
Aggiungi un prenanna con 50 gr grana (se ti piace).
Per gli integratori puoi optare per un buon multivitaminico, capsule di o3 (grassi buoni) e magari delle whey da utilizzare la mattina e nel pre workout.

Questi sono considerazioni veloci e generali, secondo me ora giunto a questo punto prova a leggerti i thread in rilievo nella sezione alimentazione, soprattutto:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749

Cerca inoltre di fare un calcolo delle tue kcal totali da assumere durante il giorno, studiati una buona ripartizione e comincia a calcolare la tua dieta attuale se può soddisfare quel fabbisogno. (sicuramente no, presumo .

Potresti aver bisogno anche di cambiar tipo di allenamento d'altronde.

[Fr@nky]

grazie mille...allora cercherò di rivedere la mia dieta,,presumevo che andasse rivista.. grazie mille a tuttti