Valutazioni Scheda Massa da 3 Allenamenti Settimanali

[djdo]

Per le tirate mi sorge un dubbio: i gomiti li tiri su bene? Se no capita che a un certo punto vai di polsi... Poi provale pure ai cavi, anche secondo me van bene.
Per la lat machine è l'equivalente delle trazioni alla sbarra, ovviamente non così libere: non credo riuscirai a fare 6x4 però prova... Se non riesci io continuerei con la lat machine intanto che aumenti la forza.

[spaghetto82]

Per le tirate mi sorge un dubbio: i gomiti li tiri su bene? Se no capita che a un certo punto vai di polsi...

Si, si, i gomiti vanno molto in alto e leggermente avanti quando salgo

Poi provale pure ai cavi, anche secondo me van bene.

Per la lat machine è l'equivalente delle trazioni alla sbarra, ovviamente non così libere: non credo riuscirai a fare 6x4 però prova... Se non riesci io continuerei con la lat machine intanto che aumenti la forza.

Ok, la Lat Machine allora considerato il 10-8-6-4 con 45-50-55-60 Kg che facevo prima, potrei farla con 6x4 con 70 kg

[Wintel]

il movimento è simile, però fare le trazioni è tutta un'altra cosa...se non riesci a completare, che ne so, un 3x10 alle trazioni, fai la lat avanti

[spaghetto82]

il movimento è simile, però fare le trazioni è tutta un'altra cosa...se non riesci a completare, che ne so, un 3x10 alle trazioni, fai la lat avanti

Ah allora alle trazioni non devo fare il classico 6x4 che mi avete insegnato fin ora...? Pensavo che come primo esercizio multiarticolare dovevo fare il 6x4... Porca vacca, non ci sto capendo più niente...

[Wintel]

sinceramente alle trazioni non mi piace un 6x4...farei un normale 3x10 o un 4x8

[gas89]

quoto wintel

[spaghetto82]

sinceramente alle trazioni non mi piace un 6x4...farei un normale 3x10 o un 4x8

Stesso discorso quindi anche x la Lat Machine a presa larga?

Cioè fino ad ora il mio max sono state 4 reps con 60 kg, ma provenivo da un 10-8-6 con 45-50-55, quindi volevo chiedervi, se aumentassi a 70, 75 kg e facessi un 6x4 non andrebbe bene comunque vero? (anche se riflettendoci bene è simile a fare il 6x4 alla sbarra con il mio peso che è 77 Kg, che avete già detto che non va bene...)

[spaghetto82]

Che ne pensate di questa:

Lat Machine Presa Larga o Trazioni alla sbarra = 4x8
Lat Machine Presa Stretta inversa o Trazioni alla sbarra Presa Stretta Inversa = 4x8
Rematore con manubrio = 3x10

French Press 6x4
Dip alle parallele 4x8
Pull Down 3x10