Problema pettorali

[Teonida]

ed ora ho un bicipite e un deltoide enormi e un petto piccolissimo e il fatto di avere le braccia così sviluppate accentua il fenomeno...

[beatngu]

Perdonate la mia ignoranza ma perché la mia routine
croci panca alta 4x10
bilanciere panca alta al power 4x8-10
distensioni panca declinata 3x8
dip 2xMAX (facoltative)
era fatta male?

Le croci per "aprire" un po' il torace, messe all'inizio della routine perché con questo esercizio riesco ad isolare meglio il petto
Il bilanciere per far lavorare la parte alta
Le distensioni su declinata per far lavorare la parte bassa dove sono carente (anche le DIP facoltative per lo stesso scopo)

[Boromir]

Le croci come esercizio ausiliario e di isolamento andrebbero a fine routine.
Le potresti mettere all'inizio com pre-stancaggio ma non 4x10, al massimo 3x10.
Panca alta al MP e declinata IMHO non sono il massimo come biomeccanica se devi mettere le fondamenta del pettorale.

[beatngu]

Panca alta al MP e declinata IMHO non sono il massimo come biomeccanica se devi mettere le fondamenta del pettorale.

A proposito di panca inclinata al MP, ho notato che riesco a spingere di + rispetto al bilanciere libero ed inoltre con una tecnica d'esecuzione nettamente migliore...per cui volevo chiederti: e se il bilanciere (alto o basso che sia) lo facessi col MP?

[NastyChris]

io ti consiglio vivamente il bilanciere libero. non dimentichiamo che 'gli stabilizzatori' entrano in gioco maggiormente con i pesi liberi