Problema pettorali

[beatngu]

Io sono contrario all'uso del bilanciere, secondo me sempre manubri a maggior ragione se ha lavorato sempre e solo con bilanciere.

Io ti consiglio:

panca inclinata manubri 30° 3x8-10 r.1'30
chest press/panca inclinata smith 3x8-10 (slide finale -20%) r.1'
croci manubri piana 3x10-12 r.1'

Potresti illustrarmi meglio questa parte chest press/panca inclinata smith 3x8-10 (slide finale -20%)
La smith sarebbe il rack multipower?

[Nemintek]

Si la smith è il multipower.

Comunque significa che devi scegliere un esercizio tra chest press o la smith, li cambi di tanto in tanto magari, e la slide praticamente consiste nell'abbassare il peso del 20% all'ultima serie e fare più reps possibili.

[beatngu]

Si la smith è il multipower.

Comunque significa che devi scegliere un esercizio tra chest press o la smith, li cambi di tanto in tanto magari, e la slide praticamente consiste nell'abbassare il peso del 20% all'ultima serie e fare più reps possibili.

Ok

p.s.: ma 9 serie non sono un po' pochine per chi come me ha necessità di stimolare un grande muscolo come questo?

[Nemintek]

Chiaramente devi avere un'intensità molto alta, perciò tutte le serie devono essere portate a cedimento. Mi raccomando fai almeno 3-4 serie di avvicinamento prima di iniziare a fare sul serio