Problema pettorali

[beatngu]

Perché non provi un protocolllo che rispetti un alternanza:

piana bilanciere + inclinata manubri
inclinata bilanciere + piana manubri

cosí strutturato:

Week A
Panca piana con bilanciere 3-4 x 10-12
Panca inclinata con manubri 3-4 x 10-12

Week B
Panca inclinata con bilanciere 4-5 x 6-8
Panca piana con manubri 4-5 x 6-8

Ok, provo così...quindi le croci le lascio perdere? No, lo chiedo, perché in questa settimana (facendo come primo esercizio le croci su panca inclinata) per la prima volta ho sentito i pettorali letteralmente andare a fuoco

[gael89]

secondo me dopo i 2 esercizi, 2serie di croci non fanno male

[Nemintek]

Io sono contrario all'uso del bilanciere, secondo me sempre manubri a maggior ragione se ha lavorato sempre e solo con bilanciere.

Io ti consiglio:

panca inclinata manubri 30° 3x8-10 r.1'30
chest press/panca inclinata smith 3x8-10 (slide finale -20%) r.1'
croci manubri piana 3x10-12 r.1'

[NastyChris]

Nemintek è un maestro e a ragion veduta può fare l'istruttore....fidati di lui

[Nemintek]

O_o

[beatngu]

Io sono contrario all'uso del bilanciere, secondo me sempre manubri a maggior ragione se ha lavorato sempre e solo con bilanciere.

Io ti consiglio:

panca inclinata manubri 30° 3x8-10 r.1'30
chest press/panca inclinata smith 3x8-10 (slide finale -20%) r.1'
croci manubri piana 3x10-12 r.1'

Potresti illustrarmi meglio questa parte chest press/panca inclinata smith 3x8-10 (slide finale -20%)
La smith sarebbe il rack multipower?

[Nemintek]

Si la smith è il multipower.

Comunque significa che devi scegliere un esercizio tra chest press o la smith, li cambi di tanto in tanto magari, e la slide praticamente consiste nell'abbassare il peso del 20% all'ultima serie e fare più reps possibili.

[beatngu]

Si la smith è il multipower.

Comunque significa che devi scegliere un esercizio tra chest press o la smith, li cambi di tanto in tanto magari, e la slide praticamente consiste nell'abbassare il peso del 20% all'ultima serie e fare più reps possibili.

Ok

p.s.: ma 9 serie non sono un po' pochine per chi come me ha necessità di stimolare un grande muscolo come questo?

[Nemintek]

Chiaramente devi avere un'intensità molto alta, perciò tutte le serie devono essere portate a cedimento. Mi raccomando fai almeno 3-4 serie di avvicinamento prima di iniziare a fare sul serio

[Boromir]

Io sono contrario all'uso del bilanciere, secondo me sempre manubri a maggior ragione se ha lavorato sempre e solo con bilanciere.

Devo contraddirti in quanto con una recente analisi elettromiografica hanno verificato che il bilanciere sollecitava maggiormente la sezione superiore del pettorale e la sezione anteriore dei deltoidi mentre i manubri la sezione inferiore del pettorale. La combinazione alternata di bilanciere e manubri é probabilmente la metodologia migliore per sviluppare un pettorale proporzionato.

[Boromir]

Ok, provo così...quindi le croci le lascio perdere? No, lo chiedo, perché in questa settimana (facendo come primo esercizio le croci su panca inclinata) per la prima volta ho sentito i pettorali letteralmente andare a fuoco

secondo me dopo i 2 esercizi, 2serie di croci non fanno male

Il giorno che fai i 4x6 saranno a cedimento per cui non lo consiglierei.
Il giorno dei 4x10, che invece saranno a buffer, puoi inserire le croci.