il ginocchio sta meglio, oggi ho fatto la panca col leg drive e ho fatto anche la military.
panca 6x4 87,5 kg buone
military 4x5-7 35 kg, curo più la tecnica,
alzate laterali 4x12 o 7+ 8 10 kg o 12+8
tirate strane 3x6 trenta kg
jump set bicipiti-tricipiti torretta 25-35 kg 5x6-10
jump set panca inclinata stretta bic macchina 3x7+8 55 kg 30 kg

molto tranquillo, non vedo l'ora di tornare a fare squat, il report sembra un pò s*****ne ma è stato un ottimo allenamento anche se abbastanza istintivo