Questa settimana si parte con la scheda nuova!
Martedi Petto/bicipiti

Spinte inclinata 3x8 26kg r1.30' Slide 20% ultima serie 20x4
Panca inclinata smith 3x10/12 40kg r1'
Croci 30° superserie Pectoral machine 3x10 + 3x10 13kg + 35kg
Curl cavi 3x8 25kg r1.30'
Hammer curl 3x10 10kg r1'
Curl scott 4x12 16kg r50''

Mercoledi Dorso/spalle

Trazioni supine 3x8 9kg r2' + lat dietro la testa ultima serie 45 kg
Remo manubrio 3x8/10 28kg r1.30'
Lat larga 3x10/12 40kg r1'
Pull down corda 4x10/12 15kg r50''
Military 3x6/8 37kg r2'
Alzate front + posteriori 3x10 + 3x10 5kg +5kg r1'
Alzate laterali cavi 3x10/12 r1'