diario di gas89

**gael89** · 10-03-2010, 11:27 PM

manca una fonte proteica al mattino
i valori senza macro nutrienti non li possiamo correggiere

**gas89** · 10-03-2010, 11:30 PM

ah ok...!!!

**gas89** · 11-03-2010, 12:03 AM

il milan fa proprio skifo 4-0 per il manchester

**NastyChris** · 11-03-2010, 10:15 AM

fratello gas, ho letto la dieta....ecco le mie considerazioni (premetto che gael ha fatto una buona analisi)...

colazione: 200ml di latte parzialmente scremato con 2-3 fette di pan bauletto con
marmellata senza zuccheri aggiunti 10g per ogni fetta
come ha ben detto il saggio fratello gael, manca una fonte proteica...

spuntino: 2 fette di pan bauletto con affettato magro 5g evo
dovresti gentilmente postare le grammature dell'affettato...

pranzo:80-90g di pasta in bianco o riso e 100 g di petto di pollo(carne bianca)verdure tante 10g di evo
finalmente qualcuno che scrive ''verdure tante''...eccellente!

spuntino: uguale a sopra!!!
uguale a sopra...

cena: 200g di carne bianca o rossa e verdure a volontà 10g di evo
ottimo!

pre nanna: nn lo so ditemelo voi
gael ha dato un'ottima dritta.....i fiocchi di latte vanno pure bene, se proprio vuoi un'altra alternativa...

**gas89** · 11-03-2010, 10:41 PM

ok grazie mille...

oggi mi sono allenato e ho i carichi ora posto dieta e circuito

**NastyChris** · 11-03-2010, 10:41 PM

favoloso gas....posta posta

**gas89** · 11-03-2010, 10:53 PM

allora circuito:

chest press 1x10 30km

cyclet 5min

lath machine 1x10 20-25km

cyclet 5min

deltoidi posteriori 1x12 30-32.5km

cyclet 5min

crunch 1x12 bv

cyclet 5min

lath inversa 1x10 25-27.5km

cyclet 5min

leg exstension 1x10 10-12.5km

cyclet 5 min

reverse crunch 1x12 bv

cyclet5min

push down 1x12 10km

crunch obliqui 1x15 bv

consigli