FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[gael89]

-squat massimale:
1x3@88kili (tecnica deteriora)
4x3@80kili R90-120'' (+video)

panca tecnica:
4x4@56kili R90'' (+viedo)

rematore manubrio:
8/8/8/8/7@26/28/30/32/32 kili R90''
la prossima volta tutte con 32kili

crunch:
4x10/12@2/5/5/5 kili+bw R50''

note: dopo aver sbadilato 2 ore in cortile (sommerso 40cm di neve) ho trovato le forze per allenarmi, non mi lamento quindi delle poche serie

ps. dopo cena posto i video di panca e squat
nota positiva: tecnica sempre piu mia amica

[NastyChris]

eccellente gael...sono molto contento del fatto che la tecnica è sempre stretta a te.

attendiamo i video

[gas89]

quoto Nasty...lo quoto sempre


comunque grande gael grande fratello sei un mito...

continua così

[gael89]

squat
3@88 http://www.youtube.com/watch?v=svGykgtA4tk

2a serie 3@80 http://www.youtube.com/watch?v=uRFr69hBzpU

4a serie 3@80 http://www.youtube.com/watch?v=HTksCUOY3ok


panca
1a serie 4@56 http://www.youtube.com/watch?v=cET9a_zLMJs
4a serie 4@56 http://www.youtube.com/watch?v=rUD95md6bhQ


PS: GRADITI I COMMENTI TECNICI PER MIGLIORARE, NON QUELLI SCEMI GRAZIE

[NastyChris]

gael, due commenti:

- primo: ti vedo più massoso... non sto scherzando, ma vedo + carne su di te (stai aumentando, benissimo).

- secondo: come tecnica credo che, almeno per lo squat, le ginocchia un pò meno avanti e sarebbe stata ottima.

fattostà che stai migliorando a vista d'occhio....eccellente.

88kg per 3 reps non sono pochi

[gael89]

grazie caro!

ma le ginocchia avanti, porca miseria, non mi viene, ho paura di cadere all'indietro se sto con le ginocchia indietro
uffa

[NastyChris]

purtroppo è una paura molto forte nello squat...infatti lo squat, specie nei massimali, io consiglierei di essere seguiti da qualcuno dietro