The anaconda protocol: I, bodybuilder!

[gael89]

ciao teck!
allora, alle 2 di notte ho finito di leggerlo, ed essendo il mio inglese scrauso non ti assicuro niente, quindi:
le parti da allenare sono diverse, ho capito che ognuna di esse da maggior enfasi su un muscolo.
se vedi la toutine sopra, da piu enfasi ai deltoidi (push press, tirate varie, alzate, etc ma lavora un minimo anche su gambe, braccia e dorso)

quindi bisognerebbe scegliere un muscolo target, nel tuo caso petto,dorso,spalle
e allenarsi 4 volte a settimana su quello

un po come ha fatto Twins per le gambe ma con vari complementari come l'esempio sopra

spero di essere stato chiaro!

ps. sto scrivendo fra una pausa e l'altra (ora ultima serie di beanch press )

[TeckAndre]

Fin li avevo capito, la mia domanda, è se dovevo seguire l'ordine come impostato da coach Thib., cioè:
PHASE 1 — Shoulders
PHASE 2 — Back
PHASE 3 — Legs
PHASE 4 — Chest
PHASE 5 — Transition
o se potevo metterle nell'ordine che preferivo, ad esempio, prima il petto, poi il back, ecc...cioè variare l'ordine delle fasi.

[TeckAndre]

Grazie comunque Gael, nel leggerlo ho già trovato la risposta alla mia domanda:
"Regardless of the areas you want to focus on, please follow the order of the phases. In other words, don't skip a phase just because you don't think you need to work on, let's say, shoulders for example. Or don't change the order of the phases to meet your specific priorities."

[gael89]

[gael89]

non capisco come facciano a mettere su massa con delle rep così basse!
sono confuso come non mai, guardo i rest, i ss, ma la massa non si fa con rep >_6?

[menphisdaemon]

La massa si fa in ipercalorica

[gael89]

quindi indipendentemente dall'allenamanto, la massa si fa con l'alimentazione.

allora ritiro la domanda stupida
ma i dubbi erano tanti, sapevo che i clouster erano per la forza...

grazie Memphis

[menphisdaemon]

Si...e magari che le superserie sono per la definizione...

Usciamo dai miti da palestra ed abbracciamo un approccio perlomeno pseudoscientifico ragazzi

[Boromir]

clouster

cluster

[gael89]

la mia ignoranza chiede scusa.

[NastyChris]

in regime alimentare di massa, se venissero applicate tecniche quali superserie...la massa sarebbe più ''definita''?

un giro di parole per dire, le superserie in massa apportano benefici particolari?

[menphisdaemon]

Il muscolo potrebbe risultare più "qualitativo visivamente", ma francamente non è che fai massa "pulita"..dipende sempre dalle calorie..con le ss agisci di + sugli elementi non contrattili (pump/ipertrofia sarcoplasmatica), con le basse reps sugli elementi contrattili (miofibrille)

[NastyChris]

ovviamente...sarebbe consigliabile inserire un mesociclo massa con ss?

menphis, che proponete?

[stef]

Lo sto seguendo da prima della sua pubblicazione e lo sto testando, adattato, da 5 settimane oramai...ci sono delle buone idee ed alcuni feedback sono buoni, ma non è la "pozione magica". Sicuramente un qualcosa di interessante da cui prendere spunto.

quindi lo sviluppo concreto lo troviamo sulle ultime pagine del tuo diario?

In questo caso puoi dirmi da quale pagina consultare ?

Ciao e grazie

[menphisdaemon]

Non c'è uno sviluppo concreto..c'è una mia interpretazione del metodo integrato con ciò che mi occorre ora. Se vedi il WO di ieri sera vedrai come viene inserito...calcola poi che il lunedì richiamo i bicipiti con 4 sets da 10/12 reps e il martedì i tricipiti con altrettanti sets/reps.