...PWNED!!!

A parte gli ot, se non riesci a far salire la panca con manubri alza le ripetizioni invece che il peso!!! parti da 4x8 e arriva a 4x12 ad esempio...a me funziona egregiamente!!! Per i tricipiti segui questa regola:
1-esercizio pesante (panca stretta, dip, smith machine panca stretta, macchina dips)
2-estensione con manubri/bilancere in tensione continua (in tutte le salse e posizioni)
3-esercizio ai cavi in tensione continua alte rep