Stai sottoallenando il capo lungo del tricipite! Push down (corda), distensioni 90° corda sono prevalentemente per il capo corto. Per il capo medio mi sembra che vada tutto bene.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Stai sottoallenando il capo lungo del tricipite! Push down (corda), distensioni 90° corda sono prevalentemente per il capo corto. Per il capo medio mi sembra che vada tutto bene.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Mr Universo
Inizio Preparazione
Che esercizio mi consigli di mettere per il capo lungo?Originariamente Scritto da Dargor
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Te li scrivo tutti xkè ierinotte mi sà che ho fatto casino. I nomi si riferiscono a ExRx. Mi sono espresso male, non è che non stai allenando il capo lungo, ma stai allenando troppo gli altri capi. Se l'hai fatto apposta allora va bene così. Ad esempio le parallele che fai vanno bene per tutti e tre i capi. A questo punto puoi tenere le parallele a affiancarci altri 2 esercizi, uno per il capo lungo e uno per il capo corto.
Capo lungo:
Dumbbell Triceps Extension
Barbell Lying Triceps Extension
Barbell EZ close grip Pullover
Cable Kneeling Triceps Extension
Capo medio:
Viene quasi sempre allenato assieme al capo corto. Valgono gli stessi esercizi:
Capo corto:
Dumbbell Lying Triceps Extension
Barbell Triceps Extension
Straight bar Pushdown
Close Grip Bench Press
Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment)
Tutti:
Weighted Bench Dip
Close Grip Push-up
Triceps Dip
Barbell EZ Decline Triceps Extension
Ultima modifica di Dargor; 10-03-2010 alle 11:36 AM
Mr Italia
In Stretching
...PWNED!!!
A parte gli ot, se non riesci a far salire la panca con manubri alza le ripetizioni invece che il peso!!! parti da 4x8 e arriva a 4x12 ad esempio...a me funziona egregiamente!!! Per i tricipiti segui questa regola:
1-esercizio pesante (panca stretta, dip, smith machine panca stretta, macchina dips)
2-estensione con manubri/bilancere in tensione continua (in tutte le salse e posizioni)
3-esercizio ai cavi in tensione continua alte rep
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Strano, le immagini funzionano benissimo se visiti il loro sito, ma se le linki compare quell'immagine PWNED.
Mr Italia
In Warm-Up
Non permettono l'hotlinking.
Sostituisci i links diretti alle immagini con link alla pagina interessata.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Grazie a tutti per i consigli, sono sempre ben accette le "intrusioni" nel mio diarioPer quanto riguarda la panca con i manubri farò come mi hai consigliato abbath. Per i tric vedrò di cambiare qualcosa, ora ci penso poi vi farò sapere
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri