FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[NastyChris]

roba da 60ripetizioni a seduta, vero?

[gael89]

solo 60?

almeno 3x60

zacchino poi non è soddifatt e ti molla

[gas89]

va beh dai se lo molla zacchino si mette con claudia no??

[.:überfranz:.]

ahahah, ma zacchino ed io siamo inseparabili, e dopo quello che e' successo mi sa che avremo tutta la vita insieme

[gas89]

si è vero...poi è anke in cinto

[gael89]

-squat massimale:
1x3@88kili (tecnica deteriora)
4x3@80kili R90-120'' (+video)

panca tecnica:
4x4@56kili R90'' (+viedo)

rematore manubrio:
8/8/8/8/7@26/28/30/32/32 kili R90''
la prossima volta tutte con 32kili

crunch:
4x10/12@2/5/5/5 kili+bw R50''

note: dopo aver sbadilato 2 ore in cortile (sommerso 40cm di neve) ho trovato le forze per allenarmi, non mi lamento quindi delle poche serie

ps. dopo cena posto i video di panca e squat
nota positiva: tecnica sempre piu mia amica

[NastyChris]

eccellente gael...sono molto contento del fatto che la tecnica è sempre stretta a te.

attendiamo i video