Allenamento piramidale

[NastyChris]

se sono indicate 12 ripetizioni vuol dire che dovrai adottare un carico che ti consente di fare 12 ripetizioni.

fare 12 ripetizioni vuol dire che non ti rimane energia per farne 13....

...non so se il concetto è chiaro

[m47730]

sì il concetto è chiaro ma allora forse l'aumento dei pesi che facevo io era troppo perchè se ne faccio 12 allo stremo dopo un minuto 10 le faccio con poco più peso non 5 kg in più?

[NastyChris]

il peso è un mezzo: il tuo obiettivo qual'è? le 12 ripetizioni? ok, benissimo...qualunque sia il peso, basta che portiamo a termine le 12 ripetizioni.

stessa cosa per le altre ripetizioni: il peso non importa se scende, aumenta...basta che porti a termine le ripetizioni

[m47730]

in effetti non avevo mai visto il peso come un mezzo ora l'esercizio mi è molto più chiaro grazie mille!!!

[NastyChris]

figurati

[Wintel]

Molti, IMHO, interpretano male il classico piramidale.
Prendiamo in esame il tuo piramidale: 12-10-8-6
Allora, la maggioranza delle persone che frequentano le palestre vanno in giro e dicono di sollevare alla panca 100 kg con questo metodo.

Cosa succede nella stragrande maggioranza dei casi?
Ecco cosa succede dal punto di vista PRATICO:
1 serie: faccio 12 ripetizioni con 30 Kg
2 serie: faccio 10 ripetizioni con 40 Kg
3 serie: faccio 8 ripetizioni con 50 Kg
4 serie: faccio 6 ripetizioni con 100 Kg
Che bello!!! Adesso vado in giro e dico a tutti che alla panca sollevo 100 Kg con il piramidale.

Ecco cosa succede dal punto di vista MUSCOLARE:
1 serie: serie buttata al vento, perchè intervengono fibre a bassissima soglia di attivazione
2 serie: idem con la prima serie, vista la scarsa intensità allenante
3 serie: serie "sprecata" come le due precedenti, perchè il carico è praticamente irrisorio
4 serie: dal momento che non ho fatto un caxxo nelle prime tre serie precedenti, o meglio, ho fatto finta di fare la panca piana, sono ancora "fresco", cioè il mio SNC non è affaticato. Avendo i muscoli NON stanchi allora sarà facile sollevare quei stramaledetti 100 Kg.

Ecco cosa si potrebbe fare:
Invece di voler arrivare assolutamente ai 100 kg, cerco un compromesso che potrebbe essere dato dagli 80 kg-85 kg, e tiro tutte le serie a cedimento.
Così facendo, ad ogni serie si aumenta l'intensità e si riduce progressivamente il volume.

Morale della favola: sinceramente non vedo il motivo di aumentare il peso ad ogni serie. IMHO, sarebbe più sensato mantenere lo stesso peso per tutto il piramidale.

[m47730]

Molti, IMHO, interpretano male il classico piramidale.
Prendiamo in esame il tuo piramidale: 12-10-8-6
Allora, la maggioranza delle persone che frequentano le palestre vanno in giro e dicono di sollevare alla panca 100 kg con questo metodo.

Cosa succede nella stragrande maggioranza dei casi?
Ecco cosa succede dal punto di vista PRATICO:
1 serie: faccio 12 ripetizioni con 30 Kg
2 serie: faccio 10 ripetizioni con 40 Kg
3 serie: faccio 8 ripetizioni con 50 Kg
4 serie: faccio 6 ripetizioni con 100 Kg
Che bello!!! Adesso vado in giro e dico a tutti che alla panca sollevo 100 Kg con il piramidale.

Ecco cosa succede dal punto di vista MUSCOLARE:
1 serie: serie buttata al vento, perchè intervengono fibre a bassissima soglia di attivazione
2 serie: idem con la prima serie, vista la scarsa intensità allenante
3 serie: serie "sprecata" come le due precedenti, perchè il carico è praticamente irrisorio
4 serie: dal momento che non ho fatto un caxxo nelle prime tre serie precedenti, o meglio, ho fatto finta di fare la panca piana, sono ancora "fresco", cioè il mio SNC non è affaticato. Avendo i muscoli NON stanchi allora sarà facile sollevare quei stramaledetti 100 Kg.

Ecco cosa si potrebbe fare:
Invece di voler arrivare assolutamente ai 100 kg, cerco un compromesso che potrebbe essere dato dagli 80 kg-85 kg, e tiro tutte le serie a cedimento.
Così facendo, ad ogni serie si aumenta l'intensità e si riduce progressivamente il volume.

Morale della favola: sinceramente non vedo il motivo di aumentare il peso ad ogni serie. IMHO, sarebbe più sensato mantenere lo stesso peso per tutto il piramidale.

Molto bello il tuo esempio pratico proverò a portare tutte le serie a cedimento e regolare il peso di conseguenza!!!

[Wintel]

prova...certo il peso che solleverai potrà essere inferiore per quanto ho detto nel post, ma quello che sollevi è, come dire, REALE

[samallardyce]

anche io faccio un piramidale di questo tipo (12-10-8-6+6) però e vado al cedimento dalla prima serie poi arrivo ad esempio alla serie 6+6 che l'istruttore mi tira tutto lui il bilanciere perche sono sfinito,cioè voglio dire andando sempre a cedimento già dall'inizio poi personalmente mi è capitato di cedere alle ultime serie anche se vario il peso di poco.Io uso queto carichi
quella da 12 faccio 18 kg per parte
quella da 10 23 kili per parte
quella da 8 30 kili per parte
quella da 6 35 kili per parte poi l'altra da 6(subito dopo la prima da 6) la faccio da 20 kili epr parte

per lo squat
quella da 12 25 kili per parte
quella da 10 32 kili per parte
quella da 8 40 kili per parte
quella da 6+6 50 kili per parte per le prime 6 poi le altre 6 da 25 kili per parte

e sbagliato secondo voi un approccio simile?specialmente alla panca piana non arrivo allo sfinimento alle prime due serie proprio perche dopo nn avrei piu energia x fare le altre serie(farebbe tutto chi mi ta dietro ad aiutare) e anche gli aLTri esercizi di dopo

[djdo]

Secondo me ti stai proprio comportando come nell'esempio di Wintel... Le 12 ripetizioni non sono riscaldamento ma dovrebbero essere allenanti quindi dovresti andare a cedimento o almeno vicino vicino...

[Wintel]

bravi ragazzi, avete capito quello che volevo dire