La sfida di gerko.

[TheIron]

Ragazzi l'allenamento non deve portare altro stress, se non avete tempo, se i risultati non arrivano, se si regredisce non vi demoralizzate.
L'allenamento deve essere uno svago un divertivemento, qualcosa che quando lo fai non ti pesa anzi lo fai perchè è una prelibatezza che quando la mangi te la gusti, non te ne devi mangiare troppa perchè senno ti stufa!
Se non vi va di allenarvi non lo fate tanto nessuno ci paga!
Lavoro/studio famiglia hanno sempre la precedenza! Quelli si che devono andare bene!

Forza ge che piano piano si riparte

[Wintel]

quoto in pieno

[gael89]

che fine ha fatto gerko?

[gerko]

Grazie per la solidarietà.
Iron hai ragione, dovrei tornare a vedere i pesi come un divertimento e basta, dovrei provare solo a "giocarci" senza impegnarmici tanto, e vedere se torna la voglia.
Magari per un pò faccio solo esercizi che mi piacciono, per poter appagare il divertimento.
Speriamo funzioni.

Ci sono gael89, poco, ma ci sono!

[Patriot]

Grazie per la solidarietà.
Iron hai ragione, dovrei tornare a vedere i pesi come un divertimento e basta, dovrei provare solo a "giocarci" senza impegnarmici tanto, e vedere se torna la voglia.
Magari per un pò faccio solo esercizi che mi piacciono, per poter appagare il divertimento.
Speriamo funzioni.

Giusto. Può invogliarti a tornare ad una routine più seria.

[gerko]

Ciao ragazzi, passo per un saluto e mi son fatto una lettura del forum.
Ancora non mi alleno, ma ora so dove son carente, ossia nella schiena bassa e nelle spalle, che capita che a fine giornata lavorativa mi duolono un pò. Appena smetterò di sentire la stanchezza la sera quando torno a casa ricomincio a fare qualcosa.
Mi son anche pesato stamattina e sono 58kg, son dimagrito un pò, alcuni muscoli son chiaramente rilassati, pettorali glutei e i quadricipiti; però pensavo peggio.

[gerko]

Che schifo ragazzi, questo lavoro di ***** non fa per me.
Chilo dopo chilo son arrivato a 51. Dannazione. Tutto buttato alle ortiche.

[TheIron]

non ti demoralizzare, cosa fare lo sai!

[gerko]

Ok, si ricomincia da capo.

Dunque che dire...Son circa dieci giorni che gioco coi pesi, si, gioco, perchè non è un'allenamento, faccio ciò che mi viene in mente a giorni alterni, senza nemmeno badare ai pesi che carico, senza rest senza rep precise, faccio ciò che sento, infondo per ora devo solo riprendere l'abitudine agli esercizi e alla palestra.
Alimentazione sto curando anche quella come prima.

Unica cosa buona è che già ho ripreso più di un chilo.
Provo a essere ottimista, ma comunque non voglio guardare tanto la bilancia, invece vedrò di più le misure ogni tanto e lo specchio soprattutto, infondo mica mi alleno per una gara, ma per me( e va bè, diciamolo, anche per tentare di piacere di più alle ragazze ). Lo specchio quindi va più che bene come metro di giudizio.

[gerko]

Lunedì si parte!

[Mr.Grumpy]

Ragazzi l'allenamento non deve portare altro stress, se non avete tempo, se i risultati non arrivano, se si regredisce non vi demoralizzate.
L'allenamento deve essere uno svago un divertivemento, qualcosa che quando lo fai non ti pesa anzi lo fai perchè è una prelibatezza che quando la mangi te la gusti, non te ne devi mangiare troppa perchè senno ti stufa!
Se non vi va di allenarvi non lo fate tanto nessuno ci paga!
Lavoro/studio famiglia hanno sempre la precedenza! Quelli si che devono andare bene!

Forza ge che piano piano si riparte

Parole Sante Iron!

[gerko]

Partito!

L'allenamento è quello messo l'ultima volta. Per nove settimane farò un A-B-C che ruoterà di settimana in settmana, in modo da avere sempre giorni diversi, ad esempio la seconda sarà B-C-A ecc ecc.
Test massimali alla fine delle 9 settimane.

Oggi allenamento A

Crunch ------ 10kg ---- 2x10 - 30"rest
squat -------- 47.5kg - 3x5 --- 45"rest-
calf singolo - 10kg ---- 3x15 - nessun rest
stacco ------- 58.5kg - 3x6 --- 40"rest
cyclette -------------------- 15 minuti

Tempo impiegato 60minuti circa
Impressioni:
Finalmente si fa sul serio(per quel che mi permette il mio corpo ovviamente. eh eh ee), finito tutto senza tempi dilungati o serie mozzate. Alla fine dello stacco ero effettivamente provato.

[gerko]

Allenamento B

Tirate al mento------------------------26.5kg----1x10 1x9 1x6--40"rest
Lento avanti bilanciere----------------21.5kg----2x8 1x7--------50"rest
Alzate laterali in piedi-----------------5kg-------3x8-------------40"rest
Distensioni dietro la testa singole----6kg-------3x10------------45"rest
Curl manubri---------------------------10kg------2x10 1x5-------45"rest
Cyclette-----------------------------------15minuti

Fatica totale minore della scorsa seduta, in alcuni esercizi son arrivato però al limite molto prima della fine; ovviamente le tirate e il curl dovevano essere 3x10 ed il lento doveva essere 3x8(non riuscito nonostante abbia caricato un chilo in meno del previsto) Allenamento comunque positivo, mi ha soddisfatto.

[gerko]

Allenamento C

Crunch--------------------------10kg----------------3x15-------50"rest
croci-----------------------------12kg--------------2x10 1x4---50"rest
aperture su panca inclinata---6kg------------------3x8-------60"rest
rematore bilanciere------------32.5/30.5/26.5kg--3x8-------45"rest
cyclette--------------------------15minuti

Brutto allenamento,carichi sbagliati anche in questo.
Non ho sentito i muscoli lavorare bene.
Da sistemare.

[lipidiman]

dai dai riprendi per bene gerko! cerchiamo di nn buttarci giù se no poi è peggio ;--)