il riso sarebbe l'ideale (ottima alternativa la pasta integrale). gael89 ha ragione!

il pre e post wo sono appunto da inserire quando ti alleni.


per quanto riguarda l'allenamento, i parametri per comporlo sono due:
- alte ripetizioni sempre presenti
- cardio sempre presente

potresti eventualmente aggiungerci delle tecniche come superserie, ma io per ora non te le consiglierei.

comunque adesso dò una occhiata per la scheda