Originariamente Scritto da
NastyChris
premetto che non sono un nutrizionista, cosi come nemmeno un trainer....
...ti riporto cosa cambierei io.
COLAZIONE:
- 200ml succo / 1 frutto a scelta
- 70gr All-bran
- 15g Cioccolato Fondente
- 200ml Latte PS
per cominciare io toglierei sia latte che cioccolato fondente...e aggiungerei una fonte proteica assieme ai carbo (carbo che dovrai calcolare in base al tuo fabbisogno)
SPUNTINO:
- 70gr Pane Integrale
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle
le mandorle le toglierei, in modo da spostare i grassi a pranzo
PRANZO:
- 100gr Pasta
- 150gr Carne (rossa o bianca) \ 200g Pesce
- Verdura (quantita’ a piacere,)
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva
la carne è preferibile bianca (la rossa massimo una volta a settimana)...oltre a ciò, il pranzo andrebbe bene
SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento):
- 1 Frutto a piacere
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle
- 4 gallette di Riso
frutta e mandorle le toglierei
PRE-WO(circa 30 min):
- 4cp BCAA
SPUNTINO POST-WO:
- 4cp BCAA
- 30gr Proteine in polvere
- 4 gallette di Riso
CENA:
- 70gr Pane Integrale
- 150gr Carne (rossa o bianca) \ 200g Pesce
- Verdura (quantita’ a piacere,)
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva
carne bianca, i carbo li toglierei proprio.
DEVO PRECISARE UNA COSA: secondo me hai troppi carbo nella dieta.
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