Mancino's way

[Mancino]

sali su uno step

Non ci sono nella mia pale strano ma vero ho guardato in giro ma niente che potrei usare..ma vabbè

va benissimo lo stacco normale

[Mancino]

Finalmente ho le idee chiare anche per quanto riguarda la dieta

I giorni > lunedi-venerdi-sabato gli avevo gia postati e rimangono secondi i piani

a questi si aggiungono il martedi e il giovedi,la giornata rimane invariata eccetto lo spuntino pomeridiano che sara

<100gr riso + 15gr olio evo+15gr grana+30gr whey>



La domenica = sgarro pulito

Mattina

Panino col prosciutto+10gr noci

Pranzo ore 13.15

130gr pasta+15gr grana+100gr carne+200ml succo

Merenda Ore 16.00

gelato artigianale a sazieta(tanto ] + 30gr whey

Cena ore 19.30

130gr pasta+patate+100gr carne

Pre nanna Ore 22.30

40gr noci + ygreco


Il mercoledi : giornata libera

[= mangio pulito ma di meno] la sera sgarro > pizza

[Mancino]

Anche oggi mi sentivo un po caldo in faccia...strana sensazione..e un velo di mal di gola...
cmq..all inizio con lo stacco nelle serie da 5 reps mi sentivo un po uno straccio...poi ho iniziato ad ingranare

WO

trazioni ampie prone 3x10 r 1"30

stacco

5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95
(cinta)
3x100kg
3x105
3x110
3x115
3x120kg con video

raw
2x10x70kg [ultima serie con video]

push press

5x20
5x25
5x30 con video
5x35kg con video

2x10x20kg

curl bil 8x5

scrollate 3x15

Tuttosommato bene.

[Mancino]

Video

Non ero in formissima,quindi boh,cmq gli posto

stacco 3x120kg



stacco 1x10x70kg



Push press 5x35kg

[°°sOmOja°°]

ok..
il push press non è ben eseguito ma da qualche parte devi iniziare
con il tempo imparerai a "cheat-are" nel modo giusto per spingere con + potenza.

lo stacco non va ancora bene
non è malaccio eh, però si vede che non ti carichi come una molla, non adduci bene le scapole, non schiacci la zona lombare prima di partire
si vede anche che non sei DURO, probabilmente hai difficoltà ad eseguire la respirazione addominale e non butti l'addome in fuori
cmq è molto meglio degli stacchi di qualche tempo fa, quindi stai andando nella giusta direzione

[Mancino]

ciao somo

ok..
il push press non è ben eseguito ma da qualche parte devi iniziare
con il tempo imparerai a "cheat-are" nel modo giusto per spingere con + potenza.

Si lo so,infatti sento ben che il cheat che faccio è quasi inutile
Va bene come angolazione?[il video]
cerchero,gente permettendo,di riprendermi il + possibile

lo stacco non va ancora bene
non è malaccio eh, però si vede che non ti carichi come una molla, non adduci bene le scapole, non schiacci la zona lombare prima di partire
si vede anche che non sei DURO, probabilmente hai difficoltà ad eseguire la respirazione addominale e non butti l'addome in fuori
cmq è molto meglio degli stacchi di qualche tempo fa, quindi stai andando nella giusta direzione

Capito,cerchero di farci piu attenzione La prossima volta mi impegno di +
Grazie

Ps:ma la gara ce l hai domani??
In bocca al lupo

[Mancino]

GRAN WO! Finalmente in forma.Mi sono davvero divertito

squat

3x50kg
3x55
3x60
3x65
(cinta)
3x70kg

1x75
1x80
1x85
1x90kg



1x95
1x100kg



1x105kg (qua lo spotter mi ha un po aiutato) peso fino ad oggi inesplorato cmq



raw 2x10x50kg

Push press 5x6x30kg *

trazioni ampie prone

8x55555554 rest 30sec
3x553 rest 30sec

curl bic 8x5

* Note:

nel push press...ho visto un bel po di video sul tubo e devo dire che mi sento alquanto un impedito a farlo con 30kg visto che ci sono video di vecchiette che mi sa che alzano 50kg con facilita
Cmq qualche rep mi veniva migliore e + facile delle altre...pero non sono riuscito a riprendermi.

[°°sOmOja°°]

bene
nella parte alta del movimento sembra che tu smetta di spingere, non capisco se tendi a chiudere le ginocchia superato il parallelo (in concentrica), in ogni caso quando rallenti (ma sempre fin dall'affondo) devi forzare le ginocchia verso l'esterno in modo da contrarre maggiormente glutei e vasto laterale

p.s. la prossima volta i 105kg provali senza spotter, può darsi che la paura di fallirli ti aiuti a chiuderli
in caso contrario un'alzata fallita (e poggiata sulle sicurezze) ti serve come esperienza (fallire un'alzata non è da considerarsi un incidente ma come parte di un percorso di apprendimento)

[Mancino]

bene
nella parte alta del movimento sembra che tu smetta di spingere, non capisco se tendi a chiudere le ginocchia superato il parallelo (in concentrica), in ogni caso quando rallenti (ma sempre fin dall'affondo) devi forzare le ginocchia verso l'esterno in modo da contrarre maggiormente glutei e vasto laterale

Si,cerco sempre di spingere le ginocchia in fuori
riguardando i video è vero,non so perkè ma c è un momento in cui sembra che mi "fermo"
Prossima volta ci faro + caso Grazie!

p.s. la prossima volta i 105kg provali senza spotter, può darsi che la paura di fallirli ti aiuti a chiuderli
in caso contrario un'alzata fallita (e poggiata sulle sicurezze) ti serve come esperienza (fallire un'alzata non è da considerarsi un incidente ma come parte di un percorso di apprendimento)

Sai che oggi ho pensato la stessa cosa,[fallire un alzata nello squat mi farebbe solo bene]anche se poi in pratica ho preferito fare altro XD
Prossima volta gli provo da solo

--

Ho letto su Aos...ma è scandaloso Non so veramente come fai a non incazz.arti somo! Cioè,hai speso come hai detto tu,soldi,tempo ed energie...e poi vieni anche "insultato" nel TUO diario


+ uno ostenta titoli + è una persona di basso livello

[°°sOmOja°°]

mancino credimi, non sono queste le cose che riescono a mettermi di cattivo umore
la gente come questa va presa per quello che è, senza darle troppo peso.

tu piuttosto vedi di migliorare ancora che l'anno prossimo ti voglio in pedana!
(p,s, ho dimenticato di farti i complimenti per l'affondo dello squat!)

[lipidiman]

ciao mancio, lo squat mi sembra buono e mi pare avessi anche del margine, cmq mi raccomando devi arrivare almeno al mio massimale prima dell infortunio è
c sentiamo su msn ciauz

[Mancino]

A me queste cose invece mandano fuori di testa
Non scherzo,anche solo il fatto che ti ha dato del "tu"

Grazie
Facciamo nel 2020

@lipidi:ciao
tieni aggiornato il diario che ti seguo eh

[TheIron]

tu piuttosto vedi di migliorare ancora che l'anno prossimo ti voglio in pedana!

Perchè non su un palco ?

[°°sOmOja°°]

Perchè non su un palco ?

eheh, non dovrebbe rivolgersi a me
senza dubbio aumentando i carichi negli esercizi base migliorerà la sua struttura ma io non sono in grado di programmare allenamenti da culturista perchè esulano dal mio campo e onestamente non mi interessano neanche tanto.

è anche vero che fino ad un certo livello le due strade possono coincidere

[Mancino]

Somo,quel bstrd di Franco mi stava prendendo per il cul.o ]#]#
Qsta me la paghi Iron ]#