sn nuovo...vostro parere su dieta e allenamento

[djdo]

Sull'allenamento mi sembra Teck ti abbia dato un buon consiglio: poi riguardo a 3 o 4 giorni a settimana di allenamento non è molto diverso, come potrebbe essere 2 e 6, quello che cambia è ovviamente lo splittaggio; poi se vedi che il tuo fisico non riesce a recuperare completamente si può sempre modificare.
Riguardo ai tuoi obiettivi basta seguire dieta e allenamento corretti dopo puoi raggiungere qualsiasi traguardo.
Riguardo alla dieta devi porti un obiettivo come ti dicevo nel post precedente: se vuoi asciugarti diventerai visivamente più piccolo ma con muscoli in evidenza; se vuoi mettere massa diventerai visivamente più grosso ma si vedranno meno i muscoli ovviamente. Devi decidere tu che diventare

[MaxXxDanil]

vi ringrazio per le risposte...il mio obbiettivo e raggiungere quel fisico come nella foto perche gia ho fianchi molto stretti e asciutti il problema sono gli addominali visto che ho un po di pancia gonfia, cmq stasera faro qualke foto e vi faro vedere il mio stato attuale cosi da potermi darmi consigli piu approfonditi

[djdo]

Ok allora aspettiamo le foti

[gael89]

[MaxXxDanil]

ecco le foto scattate con fatica da me stesso e per lo piu con 38 di febbre :d cliccate sulle miniature per ingrandirli
qui sono in tensione "magari fossi cosi anche rilassato"

qui rilassato cioe normale e la differenza tra la foto di sopra e netta

qui di profilo "nn mi sembra prp un fisico allenato"

qui il mio incubo lo strato di grasso un vero skifo

qui il tricipite in tensione "scarso"

qui bicipite in tensione "scarso"

braccio disteso in tensione

qui per quello che sono riuscito a fotografare schiena e le spalle "secondo me la zona piu allenata"

in poche parole in 6 mesi sembrano pochi i risultati lo si vede nella seconda foto sara perche sbagliovo alimentazione sara perche mi allenavo con una scheda fatta per un altra persona diverssissima da me anche se mi uccidevo di fatica ma cmq queste due cose in primis un alimentazione sballata hanno influito molto, adesso gia mi sono fatto capace a farmi scrivere una corretta alimentazione e postarla qui per avere una vosta opinione, ora ho postato anke le foto sspero mi diate dei consigli sugli allenamenti da eseguire per perdere prima di tutto quel grasso e arrivare al risultato della foto postata ieri

[NastyChris]

la base di partenza mi sembra buona: fisico già allenato (le forme ci sono)...si tratta semplicemente di affiancarci un allenamento e una alimentazione adatti.

secondo me non sarà difficile centrare il tuo obiettivo.

[MaxXxDanil]

la base di partenza mi sembra buona: fisico già allenato (le forme ci sono)...si tratta semplicemente di affiancarci un allenamento e una alimentazione adatti.

secondo me non sarà difficile centrare il tuo obiettivo.

ti dico mi pento solo che dopo 6 mesi mi sono accorto che ci vuole un ottima alimentazione e una scheda fatta apposta per me, mi sono solo distrutto cn allenamenti pesanti per senza niente..cmq tu che mi aggiusteresti nell alimentazione e nell allenamento?

[NastyChris]

ma guarda, non pensare che hai fatto 6 mesi ''male''....ora soffermati solo dalla tua condizione di partenza e sul tuo obiettivo.

allora, per prima cosa devi CONVINCERTI di una cosa: il tuo obiettivo è raggiungibile.

seconda cosa, l'alimentazione è FONDAMENTALE...più la seguirai alla lettera e prima arriverai a destinazione.

[NastyChris]

premetto che non sono un nutrizionista, cosi come nemmeno un trainer....

...ti riporto cosa cambierei io.

COLAZIONE:
- 200ml succo / 1 frutto a scelta
- 70gr All-bran
- 15g Cioccolato Fondente
- 200ml Latte PS

per cominciare io toglierei sia latte che cioccolato fondente...e aggiungerei una fonte proteica assieme ai carbo (carbo che dovrai calcolare in base al tuo fabbisogno)

SPUNTINO:
- 70gr Pane Integrale
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle

le mandorle le toglierei, in modo da spostare i grassi a pranzo

PRANZO:
- 100gr Pasta
- 150gr Carne (rossa o bianca) \ 200g Pesce
- Verdura (quantita’ a piacere,)
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva

la carne è preferibile bianca (la rossa massimo una volta a settimana)...oltre a ciò, il pranzo andrebbe bene

SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento):
- 1 Frutto a piacere
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle
- 4 gallette di Riso

frutta e mandorle le toglierei

PRE-WO(circa 30 min):
- 4cp BCAA

SPUNTINO POST-WO:
- 4cp BCAA
- 30gr Proteine in polvere
- 4 gallette di Riso

CENA:
- 70gr Pane Integrale
- 150gr Carne (rossa o bianca) \ 200g Pesce
- Verdura (quantita’ a piacere,)
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva

carne bianca, i carbo li toglierei proprio.


DEVO PRECISARE UNA COSA: secondo me hai troppi carbo nella dieta.

[MaxXxDanil]

premetto che non sono un nutrizionista, cosi come nemmeno un trainer....

...ti riporto cosa cambierei io.

COLAZIONE:
- 200ml succo / 1 frutto a scelta
- 70gr All-bran
- 15g Cioccolato Fondente
- 200ml Latte PS

per cominciare io toglierei sia latte che cioccolato fondente...e aggiungerei una fonte proteica assieme ai carbo (carbo che dovrai calcolare in base al tuo fabbisogno)

SPUNTINO:
- 70gr Pane Integrale
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle

le mandorle le toglierei, in modo da spostare i grassi a pranzo

PRANZO:
- 100gr Pasta
- 150gr Carne (rossa o bianca) \ 200g Pesce
- Verdura (quantita’ a piacere,)
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva

la carne è preferibile bianca (la rossa massimo una volta a settimana)...oltre a ciò, il pranzo andrebbe bene

SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento):
- 1 Frutto a piacere
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle
- 4 gallette di Riso

frutta e mandorle le toglierei

PRE-WO(circa 30 min):
- 4cp BCAA

SPUNTINO POST-WO:
- 4cp BCAA
- 30gr Proteine in polvere
- 4 gallette di Riso

CENA:
- 70gr Pane Integrale
- 150gr Carne (rossa o bianca) \ 200g Pesce
- Verdura (quantita’ a piacere,)
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva

carne bianca, i carbo li toglierei proprio.


DEVO PRECISARE UNA COSA: secondo me hai troppi carbo nella dieta.

anche se nn un nutrizionista o un preparatare le opinioni di persone competenti come te vanno piu che bene..cmq dovro anche sostituire la pasta con il riso o pasta integrale come consigliato anche da gael89, per i giorni di nn allenamento dovro saltare solo questo passaggio senza assumere aminoacidi e proteine?
PRE-WO(circa 30 min):
- 4cp BCAA

SPUNTINO POST-WO:
- 4cp BCAA
- 30gr Proteine in polvere
- 4 gallette di Riso

per l allenamento adatto al mio fisico mi consigli quello postato dall utente teckandre molto ben fatto ma meno pesante di quello che faccio di solito, oppure continuare con quello che faccio da sei mesi pur essendo creato per un altra persona fisicamente diversa da me?

ps: scusami per le continue rotture che ti sto dando

[NastyChris]

il riso sarebbe l'ideale (ottima alternativa la pasta integrale). gael89 ha ragione!

il pre e post wo sono appunto da inserire quando ti alleni.


per quanto riguarda l'allenamento, i parametri per comporlo sono due:
- alte ripetizioni sempre presenti
- cardio sempre presente

potresti eventualmente aggiungerci delle tecniche come superserie, ma io per ora non te le consiglierei.

comunque adesso dò una occhiata per la scheda

[gael89]

non sei messo male fisicamente
il tuo obbiettivo sono sicuro che lo raggiungerai se fai tutto bene

[MaxXxDanil]

grazie gael89...raga per la questione scheda allenamento cosa mi dite di fare?

[NastyChris]

la scheda che ti ha postato TeckAndre sinceramente mi ispira...è abbastanza buona per uno come te.

io consiglio di provarla e dopo 4 settimane magari vediamo cosa cambiarle

[MaxXxDanil]

la scheda che ti ha postato TeckAndre sinceramente mi ispira...è abbastanza buona per uno come te.

io consiglio di provarla e dopo 4 settimane magari vediamo cosa cambiarle

ok la provero di sicuro poi come hai detto tu servirebbe un allenamento con alte ripetizioni e sembra che in quella scheda ce ne siano abbastanza