Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant
rotazioni delle braccia
4x10 di piegamenti sulle braccia

Esercizi
Spinte in alto con manubri 3x6 risc. 4x6@ 11,5
Alzate laterali 3x8@ 7,5
Tiratete allo sterno 2x10 @ 28
Alzate posteriori 3x10@7,5

Tapisroulant in cardio 30' + 5' di cooldown

Commenti
Non aveva senso fare in superset e ho improvvisato.
Ho aggiornato la dieta e l'ho postata in sezione alimentazione!