FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

**gas89** · 07-03-2010, 05:46 PM

avevi ancora fame io con un panino con pollo patatine 6 crocchette e una coca sarei pienissimo

**gas89** · 07-03-2010, 05:46 PM

cmq hai sgarrato un casino ieri al burgy

**gael89** · 07-03-2010, 05:52 PM

A (Panca massimale - Squat tecnico)
-Panca
-Squat
-Trazioni 5x8/10 #120''
-Alzate laterali 4x10/12 #60''

B (Squat massimale - Panca tecnica)
-Squat
-Panca
-Rematore manubrio 5x8/10 #90''
-Crunch 4x10/12 #60''

Lavoro massimale: salire (triple/doppie/singole) finche la tecnica non si deteriora, poi prendere il 90% dell'ultima esecuzione e usare questo carico finche la tecnica non si deteriora (triple/doppie/singole) R90''
dopo i primi 3 allenamenti alzare il rest a 120'' e prendere il 95% dell'ultima esecuzione.

Lavoro tecnico: Usare il vecchio 8RM per fare serie da REPS, fino a quando la tecnica non si deteriora. R90''
REPS = 4 al primo allenamento, REPS = 5 al secondo allenamento, REPS = 6 al terzo allenamento.
Completato il terzo allenamento aggiungere 5kg e ripartire da REPS = 4 ma con recuperi di 120''

ps. ovviamente con video

**Wintel** · 07-03-2010, 07:25 PM

aspettiamo il video!

**NastyChris** · 07-03-2010, 08:07 PM

gael noto con piacere che darai molto rilievo alla tecnica....ragione in più per attendere i video.

buon lavoro!

**gas89** · 07-03-2010, 10:43 PM

posta i video così incomincio ad imparare qualcosa

**NastyChris** · 08-03-2010, 09:26 AM

gas, avrai molto da imparare da gael...è un ottimo atleta in quanto cerca sempre di migliorare: la sua filosofia di allenamento mi piace molto...tecnica perfetta per prestazioni ottime!