diario di gas89

[NastyChris]

diverse cose spiccano all'occhio:

premetto: sarebbero utili anche le grammature

passiamo alla dieta

colazione: manca una fonte proteica
spuntino: sarebbe ideale un panino con affettato, ma essendo uno studente saprai tu come organizzarti meglio
pranzo: anche qui la fonte proteica serve (altro piccolo appunto, i grassi devono essere controllati)
spuntino: uguale al precedente
cena: potrebbe andare bene....ho detto potrebbe

[gael89]

giusto: albumi di primo mattino, spuntini magari potresti inserire con salumi magri, pranzo pollo/tacchino, sera idem
pre nanna grana
queste gia potrebbero essere delle fonti proteiche

[gas89]

ok.. ci provo poi ogni settimana vi dico come va!!

[gas89]

ditemi se l'alimentazione k sto per scrivere va bene...
colazione: 200ml di latte parzialmente scremato con cereali integrali oppure 2 fette di pane con marmellata senza zuccheri aggiunti e 200 ml di latte parzialmente scremato
spuntino: panino al prosciutto cotto oppure un frutto
pranzo: pasta 70-80 gr con ragù o in bianco e 2 fette di carne bianca
spuntino: come sopra
cena: 2 bistecche rosse o bianche, pollo o tacchino verdure broccoli, insalata,cavolfiore o spinaci
pre nanna: un frutto
consigliatemi

[gael89]

spuntino togli l'oppure
2fette carne sono 200g?
di sera meglio la carne bianca e a pranzo la rossa
verdure a foglia a volontà
pre nassa noci, mandorle, etc

mancano grassi buoni dirante la giornata

[gas89]

aspetto tuoi consigli nasty

[gael89]

aspettiamo nasty

[gas89]

si le bistecche sono 200g ma i grassi mancanti quando li devo mangiare oltre a pre nanna?

[gael89]

aggiungi i grassi un po nello spuntino del pome e nella cena
+pre nanna
magari evo a pranzo
__________________

copiato e incollato

[NastyChris]

vi ringrazio per la priorità che mi concedete....troppo onore!
allora, cominciamo...

colazione: 200ml di latte parzialmente scremato con cereali integrali oppure 2 fette di pane con marmellata senza zuccheri aggiunti e 200 ml di latte parzialmente scremato
devi postare gentilmente le grammature dei cereali...comunque la fonte proteica qui non c'è, quindi ti consiglio di inserirla (ottime sono le uova)
spuntino: panino al prosciutto cotto oppure un frutto
da preferire affettato magro (crudo, meglio bresaola)....in ogni pasto la fonte proteica non deve mancare
pranzo: pasta 70-80 gr con ragù o in bianco e 2 fette di carne bianca
la pasta la puoi aumentare (alternala spesso con il riso); la carne bianca va bene (un paio di volte a settimana puoi alternarla con la rossa)...verdure sempre e i grassi devono esserci (controllati logicamente)
spuntino: come sopra
come sopra
cena: 2 bistecche rosse o bianche, pollo o tacchino verdure broccoli, insalata,cavolfiore o spinaci
bene, fonte proteica c'è e le verdure pure.....se sei a massa puoi inserire un pò di carbo (non molto alti, la cena deve essere il pasto con meno carbo)
pre nanna: un frutto
come dice gael, la frutta secca va bene....se proprio vuoi fare le cose per bene, allora i fiocchi di latte


ps. inserisci per tutto le grammature

[gael89]

nasty i fiocchi di latte nel pre nanna perchè?

[NastyChris]

sono una opzione: i loro valori nutrizionali sono abbastanza equilibrati in proteine e grassi.....

...in sostanza, assumi la dose di grassi e proteine allo stesso tempo.

logicamente, abbinati ad una dieta

[gas89]

ok grz nasty...
quindi colazione: 2 fette di pane con marmellata10g senza zuccheri aggiunti 200ml di latte e cereali15g
spuntino: panino al crudo o bresaola evo5g 5-6 mandorle
pranzo: 80-90g di pasta alternata con riso carne bianca o rossa100g verdure insalata molta broccoli o spinaci evo10g
spuntino: come sopra
cena: 200g di carne bianca o rossa evo5g +2 noci
pre nanna: frutta secca o fiocchi di latte

[gas89]

quanti g di fiocchi di latte??

[NastyChris]

mancano le proteine a colazione....

...per quanto riguarda le grammature, lì ci sono da fare diversi calcoli....