alimentazione di gas89

[gael89]

mancano i dati
altezza e peso

comunque: roba kinder no, negli spuntino pane con slaume magro, la cena va quasi bene, mancano i grassi buoni

[gas89]

i miei dati sono:
20 anni
170x80
bf:alta

[gas89]

ditemi se l'alimentazione k sto per scrivere va bene...
colazione: 200ml di latte parzialmente scremato con cereali integrali oppure 2 fette di pane con marmellata senza zuccheri aggiunti e 200 ml di latte parzialmente scremato
spuntino: panino al prosciutto cotto oppure un frutto
pranzo: pasta 70-80 gr con ragù o in bianco e 2 fette di carne bianca
spuntino: come sopra
cena: 2 bistecche rosse o bianche, pollo o tacchino verdure broccoli, insalata,cavolfiore o spinaci
pre nanna: un frutto
consigliatemi

[gael89]

spuntino togli l'oppure
2fette carne sono 200g?
di sera meglio la carne bianca e a pranzo la rossa
verdure a foglia a volontà
pre nassa noci, mandorle, etc

mancano grassi buoni dirante la giornata

[gas89]

si la carne saranno 200g poi i grassi buoni sono evo..sono pochi aggiungo noci mandorle a pranzo negli spuntini o a cena???

[gael89]

aggiungi i grassi un po nello spuntino del pome e nella cena
+pre nanna
magari evo a pranzo

[gas89]

ok.. grz