Citazione Originariamente Scritto da MaxXxDanil Visualizza Messaggio
allenamento

lunedi petto+bicipiti **IHMO TROPPA ROBA PER IL PETTO E IMPOSTATA MALE
chest press 3x6 no lock 3/4 dist
panca piana MP lock al petto 3x6+max+max 10'' recupero
croci 30+dip max allungamento 3x8/max
macchina Croci max+max+max 10'' recupero
curl bil 3x8
panca 45 2m 3x8 slow+pc
curl cavo basso 2x6+6+6

martedi o mercoledi spalle+tricipiti
alz lat 3x6+6+6
lento dietro smith no lock 3/4 dist 3x8
tirate al mento+alz front disco 3x8+10
alz lat cavo basso 2x10
panca stretta 3x6
french press 30 slow+pc 3x8
push down 2x6+6+6

giovedi gambe+polpacci
squat medium stance no lock tc 3x8-6
leg press 2" lock in basso 3x8
rumeni+leg curl 3x8-6
leg ext 2x15-12 pc
calf mp+calf up bw 5x8+max


venerdi dorso ???troppa robaaaa!!!
trazioni prone sovraccarico 3x6
trazioni supine 1xmax 2" al petto+slow
pulley t bar 3x8 2" lock al petto+slow
rem bilanciere 3x8
lat dietro+alz a 90 2x15-12
pulldown 3x15-12 slow
iperext max+max+max 10'' recupero
Non mi piace la scelta degli esercizi, ma soprattutto la posizione.

LUNEDì CHEST+BICEPS
PANCA PIANA 4X10/8/6/4
PANCA INCLINATA MANUBRI 4X10
CHEST DIP 3X8-10
CROCI 3X12-15
CURL BIL 4X8
CURL SCOTT 3X12
curl cavo basso 2x10+10+10+10

MARTEDì QUADS/FEMO/CALF
SQUAT (discesa al parallelo o sotto) 4X10/8/6/4
LEG PRESS NO LOCK CT 4X10
LEG EXTENSION 4X12 IN TUT
STACCHI GT 4X6
LEG CURL 5X6
CALF MP 4X12
CALF SEDUTO 4X12

GIOVEDì SHOULDER/TRICEPS
LENTO AVANTI 4X10/8/6/4
LENTO DIETRO AL MP 4X10
TIRATE AL MENTO 3X10
alz. laterali SS alz. frontali 3x12
PANCA STRETTA 4X10/8/6/4
FRENCH PRESS TUT 3X8
PUSH DOWN 2X10+10+10+10

VENERDì BACK
STACCO 6X3
TRAZIONI PRESA LARGA 4X8
REMATORE YATES 4X8/8/6/6
PULLEY 3X10+10+10+10
hyper 4x10

cosa ne pensi?secondo me così è molto meglio, poi devi vedere te.