Grazie ad Alex e Goku per le risposte, che potrebbero sembrare contraddittorie, ma a leggere bene non lo sono, anzi.

Mi sono andato a rileggiere un paio di vecchi thread (protagonisti i "sensei" Sajan e 4ca) e l' equivoco sull' aerobica è mio §83 (la memoria comincia a farmi qualche scherzo: esistono schede d'allenamento specifico per il cervello?... visto che non è un muscolo penso di no...).

Sto mettendo a punto una dieta specifica col trainer della palestra che frequento quando sono a casa, assieme a un programma di allenamento più ordinato di quello seguito fin qui (da 18 mesi mi allenavo sempre nello stesso modo, e i progressi macroscopici visti all' inizio si sono, da almeno 8 mesi e con qualche piccola eccezione, fermati).

Grazie ancora a tutti