Valutazioni Scheda Massa da 3 Allenamenti Settimanali

[NastyChris]

allora, l'eserizio fondamentale (il primo) è l'esercizio in cui il muscolo è 'fresco'....quindi è il momento giusto per caricare (carichi alti e ripetizioni basse, massimo 6).

nel secondo, esercizio di rifinitura se vogliamo chiamarlo così, il muscolo è ancora 'caldo', quindi è il momento giusto per dargli ripetizioni medio-alte affinchè lo 'sfiniamo ancora'....(ripetizioni da 8-10)

il terzo è decisamente l'eserizio complementare, quello che è diverso come meccanismo ma allena lo stesso muscolo (in questo caso, le croci)....qui sfiniremo il muscolo al 100% e quindi ripetizioni alte (anche 12).


detto ciò, giustamente ti chiedi qual'è il 'miglior allenamento per me'?

qui ci occorrono dati tuoi, quali età, anzianità di allenamento, bodyfat, ecc...

...se vuoi VERAMENTE capire come funziona il tutto, puoi leggerti qualche diario (basta cercare la voce 'diari') oppure leggere l'articolo 'L'arte delle serie e delle ripetizioni'.

[spaghetto82]

Grazie Nasty, sei molto chiaro e mi stai già aiutando a capire un pò di cose... Grazie 1000

Adesso andrò a cercare e leggere qualche diario e 'L'arte delle serie e delle ripetizioni' xchè voglio VERAMENTE allenarmi con criterio, cognizione e testa.

Intanto ti posto i miei dati, che avevo scritto all'inizio della discussione

La mia corporatura è del tipo MESOMORFO
L'altezza 1,77 Mt.
Peso 77 Kg
Età: 28 Anni
Circonferenza Addome 86 cm.
Circonferenza Polso 17,5 cm.

Con il Programma Eicos che mi serve per la Dieta a Zona "che seguo da un mese e che postato nella sezione appropriata" inserendo i dati sopra riportati, ho questi valori:

Massa Magra Kg 65,45
Massa Grassa 15%
Grasso Totale Kg 11,55

Mi aiuteresti adesso a sviluppare la Routine per i bicipiti? O ti scoccia?

Credo che il primo esercizio che tralaltro AMO xchè mi pompa tantissimo i Bicipiti sia:
Curl con EZ su panca Scott 6x4, ma dopo cosa posso mettere?
Bicipiti da seduto con manubri alternati 3x8? Che ne dici? E come terzo esercizio?

[gael89]

6x4 o 4x6?

io farei ad esempio
curl bb 3-4x6-8
panca scot ez 3x10
hammer cavo 3x12-15

[spaghetto82]

6x4 o 4x6?

io farei ad esempio
curl bb 3-4x6-8
panca scot ez 3x10
hammer cavo 3x12-15

E' 6x4 se non ho capito male la teoria dell'esercizio fondamentale (il primo) che è l'esercizio in cui il muscolo è 'fresco'....quindi è il momento giusto per caricare (carichi alti e ripetizioni basse, massimo 6) quindi 6 Serie x 4 Ripetizioni, come nel petto dovrebbero andare bene...

Nel Curl con Bilanciere muovo troppo la schiena e non mi piace, preferisco se proprio devo scegliere 2 esercizi il:

Curl con EZ su panca Scott 6x4 giusto Nasty
e i Manubri da seduto 3x10

credo che vada bene così vero?

Grazie mille a tutti ragazzi, mi state aiutando tantissimo, partendo praticamente da Zero...

Io intanto sto leggendo qualche Diario e L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI...

Ma da domani inizio con questa nuova scheda... grazie a Voi

[Wintel]

Nel Curl con Bilanciere muovo troppo la schiena e non mi piace, preferisco se proprio devo scegliere 2 esercizi il:

Curl con EZ su panca Scott 6x4 giusto Nasty
e i Manubri da seduto 3x10

credo che vada bene così vero?

no...non va bene...ti ho già detto che la panca scott è un esercizio di isolamento e non va bene metterlo all'inizio...

[gael89]

metti un
curl bb 4x6
panca scott 3x10-12

[NastyChris]

Wintel ha ragione, sarebbe preferibile avere curl con bilanciere e poi manubri....è molto meglio....e quindi te lo consigliamo....

...se poi hai una passione per la panca Scott, non è grave se la inserisci

[Wintel]

se proprio ti piace la panca scott seguirei quello che ha detto gael

[spaghetto82]

Ok ragazzi... allora:

1) Curl con bilanciere: deve essere 6x4 o 4x6? E il bilanciere deve essere Ez o normale?

2) Curl con EZ su panca Scott 3x8

3) Manubri da seduto 3x10

Cosi va bene?

[NastyChris]

i bicipiti: ci troviamo di fronte ad un gruppo muscolare piccolo...e ovviamente non può rendere come un gruppo muscolare grande come il petto.

le ripetizioni totali quindi saranno meno di quelle fatte per il petto.

usualemente potremmo consigliare due esercizi (uno base e uno complementare)....solitamente la base con il bilanciere (per carichi maggiori) e il complementare con manubri.

panca scott bella carica (esercizio base)
mabubri da seduto (esercizio complementare)

[gael89]

va bene anche quello che ha detto nasty
come dicevamo: 2-3 per i piccoli

[Wintel]

la panca scott, se fatta bene, è un esercizio di isolamento, quindi all'inizio metterei un curl con bilanciere, o un altro esercizio multiarticolare analogo...

[gael89]

la panca scott, se fatta bene, è un esercizio di isolamento, quindi all'inizio metterei un curl con bilanciere, o un altro esercizio multiarticolare analogo...