diario di gas89

[gas89]

ah ok lo faro ma mi servirebbe una dieta tu sapresti farmene una..?
e gli esercizi se me ne dici qualcuno li provo poi ti dico come va

[gael89]

le diete purtroppo non se ne fanno!
posta la tua poi vediamo di correggerla insieme! ok?

[gas89]

scusa dimenticavo io ho a casa una macchina multifunzione e la uso per allenarmi un po

[gael89]

ah quindi hai la lat machine, chest press, pectoral, leg exstension, leg curl, cavo alto e basso???

[gas89]

esatto,+ la panca scott guidata
la dieta la posto gg pome

[gael89]

ok x la dieta
per l'allenamento aspetta che ci ragiono un po

[gael89]

allora per un primo ciclo farei:

2-3 giorni nuoto che ti funge da aerobica

2giorni pesi con la multifunzione, per un primo ciclo va bene ma in futuro se vuoi migliorare avrai bisogno di una gym o un power rack con tutto l'accorrente

[gael89]

visto che vuoi definirti e dimagrire farei un circuito:

tipo

1x10 chest press
5' cyclet
1x10 lat machine
5' corda
1x12 deltoidi posteriori (chest press al contrario)
5' corsa
1x12 crunch
5' cyclet
1x10 lat inversa
5' corda
1x10 leg exstension
5' corsa
1x12 panca scott
5' cyclet
1x15 reverse crunch
5' corda
1x12 push down
1x15 cruch obulqui

cosa ne dici^?

[NastyChris]

il circuito non è malvagia come idea....anche se credo che sia preferibile le classiche sessioni per singolo muscolo

[gas89]

esatto,+ la panca scott guidata
la dieta la posto gg pome