- Record 1 mesociclo

Workout A :

1) Cross over inginocchiato = 5x8 35
2) Calf raise da alzato alla macchina = 5x8 105
3) Panca piana = 5x10 52.5
4) Calf raise da alzato alla macchina = 5x10 75
5) Cross over inginocchiato = 5x12 20
6) Calf raise da alzato alla macchina = 5x12 45
7) Alzate laterali da alzato = 5x8 12
8) Crunch alla macchina = 5x8 60
9) Lento da seduto con manubri = 5x10 14
10) Crunch alla macchina = 5x10 50
11) Alzate laterali da alzato = 5x12 6
12) Crunch alla macchina = 5x12 40

Workout B :

1) Leg extension = 5x8 40
2) Squat = 5x10 82.5
3) Leg extension = 5x12 25
4) Fly da alzato ai cavi = 5x8 15
5) Low pulley con triangolo = 5x10 60
6) Fly da alzato ai cavi = 5x12 10
7) Leg curl = 5x8 40
8) Stacco rumeno = 5x10 82.5
9) Leg curl = 5x12 25
10) Pull over con bilancere angolato = 5x8 30
11) Lat machine con triangolo = 5x10 45
12) Pull over con bilancere angolato = 5x12 22.5