se vuoi mettere su massa, beh....allora la dieta non va bene....e per essere precisi:

mattina
- un bicchiere di latte con cereali quanti cereali?
- 1 banana manca la fonte proteica
- spremuta di arancia

meta mattina
-barretta di cereali inaccettabile: mangia qualcosa di più sostanzioso (ottimo è pane e affettato)

mezzogiorno
panini come ho detto altrimenti pasta e un secondo (carne o pesce) con 1 panino dovresti darci le grammature...comunque il prazo deve essere completo (proteine, carbo e grassi)

pomeriggio
bresaola o altro del genere prima di andare in palestra pane e affettato va bene...ovviamente però dobbiamo tener conto di quando vai in palestra

cena
carne o pesce con contorno ( pateta , piselli) mancano i carbo (che dovrai tenere bassi)



ps. LE VERDURE!!!!!!!!