Ok, ho trovato le due informazioni che mi servivano per costruire una scheda multifrequenza.

1) I gruppi muscolari piu grandi recuperano lentamente, i muscoli con tante fibre a contrazione lenta recuperano prima di quelli a contrazione veloce. Per cui i polpacci, piccoli e a fibre lente possono essere allenati due – tre volte a settimana,i femorali, grandi e a contrazione veloce, vogliono una, massimo due, allenamenti per settimana.

2) I gruppi muscolari più grandi sono pettorali, dorsali, quadricipiti e bicipiti femorali; i gruppi muscolari più piccoli sono bicipiti, tricipiti, deltoidi, polpacci.

Grazie ancora.