Un link d'aiuto alla mia ricerca? Ché mi sono perso nelle varie discussioni...
Grazie
Principiante
Un link d'aiuto alla mia ricerca? Ché mi sono perso nelle varie discussioni...
Grazie
Master Olympia
Ciclo di Massa
Principiante
Grazie gael89.
E' un giorno che giro a vuoto.
A buon rendere
Principiante
Ok, ho trovato le due informazioni che mi servivano per costruire una scheda multifrequenza.
1) I gruppi muscolari piu grandi recuperano lentamente, i muscoli con tante fibre a contrazione lenta recuperano prima di quelli a contrazione veloce. Per cui i polpacci, piccoli e a fibre lente possono essere allenati due – tre volte a settimana,i femorali, grandi e a contrazione veloce, vogliono una, massimo due, allenamenti per settimana.
2) I gruppi muscolari più grandi sono pettorali, dorsali, quadricipiti e bicipiti femorali; i gruppi muscolari più piccoli sono bicipiti, tricipiti, deltoidi, polpacci.
Grazie ancora.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
FreeStyloso ora ti metterai a piangere ma ti dico una cosa: non hai capito una sega! Se mi ragioni in questi termini NON fare multifrequenza. Quello che hai trovato è vero xò è inutile ai fini della multifrequenza.
Ti sarebbe molto utile leggere qualcosa sulla dual factor theory.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Principiante
Ecco, dicevo io che non trovavo queste informazioni.
Perfetto, cercherò informazioni anche sulla dual factor theory.
Grazie del contributo.
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