05 Marzo 2010

1-Lento dietro smith: 3x8@45,50,45kg+burns #90''
2-Alzate cavi: 3x10-12@15-10kg #60''
3-Tirate al petto presa larga: 4x12@30 #60''
4-Alzate manubri 7's
+stretch
5-Curl inclinata: 2x8,7@20kg aumento inclinazione 1x8@16kg aumento inclinazione 1x8@14kg #90''
6-Spider curl: 3x10-12 @12,10,10 +qaulche forzata nell'ultima #45-60''
7-Hammer cavi: 3x12-15 +doppia slide finale #45''

cardio 19'

Durata 70'