mettere su massa...

[NastyChris]

giusto, quoto Tersite

[luk]

premetto che nn seguo una dieta ben definita e che 4 mezzogiorni a settimana pranzo fuori casa con panini con bresaola, tacchino o tonno...per il resto:
mattina
- un bicchiere di latte con c ereali
- 1 banana
- spremuta di arancia

meta mattina
-barretta di cereali

mezzogiorno
panini come ho detto altrimenti pasta e un secondo (carne o pesce) con 1 panino

pomeriggio
bresaola o altro del genere prima di andare in palestra

cena
carne o pesce con contorno ( pateta , piselli)

in genere nn mangio molta verdura neanche insalata...lo so che è una cosa pere niente equilibrata quindi chiedevo appunto consgili grazie!

[NastyChris]

se vuoi mettere su massa, beh....allora la dieta non va bene....e per essere precisi:

mattina
- un bicchiere di latte con cereali quanti cereali?
- 1 banana manca la fonte proteica
- spremuta di arancia

meta mattina
-barretta di cereali inaccettabile: mangia qualcosa di più sostanzioso (ottimo è pane e affettato)

mezzogiorno
panini come ho detto altrimenti pasta e un secondo (carne o pesce) con 1 panino dovresti darci le grammature...comunque il prazo deve essere completo (proteine, carbo e grassi)

pomeriggio
bresaola o altro del genere prima di andare in palestra pane e affettato va bene...ovviamente però dobbiamo tener conto di quando vai in palestra

cena
carne o pesce con contorno ( pateta , piselli) mancano i carbo (che dovrai tenere bassi)



ps. LE VERDURE!!!!!!!!

[Tersite]

Quoto nasty, manca il colore! Le verdure sono vitamine, e allora piuttosto che prendere compresse di multivitaminici meglio mangiare verdura e frutta.
Prendi la cena e mettici un po' di carbo da verdure, non le patate possibilmente ma stai basso con il totale perchè le carbo sono alte la mattina e scendono col progredire della giornata.

[Wintel]

quoto tersite

[MaRcO-RoMaNo]

non le patate possibilmente

perchè no patate??

[NastyChris]

le patate, o almeno così mi è parso di capire ad una convention sul BB, sono considerati carbo di 3° fascia (addirittura inferiori al pane)...il fatto si attribuisce maggiormente al loro IG

[MaRcO-RoMaNo]

le patate, o almeno così mi è parso di capire ad una convention sul BB, sono considerati carbo di 3° fascia (addirittura inferiori al pane)...il fatto si attribuisce maggiormente al loro IG

azz..io la sera mangio sempre 4 patate lesse

[Tersite]

Le patate (e quelle bollite o lessate senza niente sono le peggiori) hanno un IG alto e rimane alto perchè il pasto serale è leggero e ci sono pochi altri macronutrienti che ne rallentano l'assorbimento (paradossalmente glicemicamente le patate fritte sono meglio di quelle lessate perchè i grassi della frittura rallentano l'assorbimento. Ripeto glicemicamente, perchè per il resto sono immondizia)

Quindi sostanzialmente il problema è quello di innalzare senza motivo la sera la glicemia in un momento in cui il metabolismo rallenta in vista del sonno.

Ora glicemia alta = maggiore tendenza a mettere su grasso. Ecco perchè le patate no, e soprattutto patate non la sera!

Chiaramente molto dipende anche dalla naturale tendenza del soggetto a mettere su grasso un ectomorfo può anche fregarsene e mangiare qualche patata sereno, un endomorfo sicuramente no. Anche sta storia dell'endomorfo e dell'ectomorfo non è che mi abbia mai convinto molto ma rende l'idea della tendenza a ingrassare o meno.

Ci terrei a sottolineare che è un problema di lana caprina, quando uno fa massa la prima volta se anche mette qualche patata qua e la non credo muoia ma visto che eravamo sull'argomento...

[Wintel]

mi tocca di nuovo quotare tersite....le patate contengono carboidrati a lento rilascio...non sono l'ideale la sera