fabbisogno giornaliero

[paolo84]

dimenticavo faccio attività 3 volte a settimana(pesi ovviamente)
più o meno stò in piedi 14-16 ore faccio il barista
e dormo circa 7 ore se può essere utile..

[NastyChris]

un metodo abbastanza preciso e rapido per calcolare il fabbisogno è moltiplicare per 33 il proprio peso....

...se vuoi essere maggiormente preciso, allora su internet è pieno di sistemi (mi stupisco infatti che non ne trovi uno)

[paolo84]

ho moltiplicato per 33 ed è 2400kcal....ma per massa quanto và aumentato??

[NastyChris]

beh, dipende....generalmente si aumenta del 15-20%....ma è molto soggettiva la cosa

[paolo84]

ok grazie

[NastyChris]

figurati

[paolo84]

visto che ci siamo posto la mia dieta...

Mattino: ore 10:20

riso integrale o orzo 120g
300g albume
20g evo
25g parmigiano


Spuntino: ore 14:00
mela o pera
30g whey in acqua

- 3gr creatina
- 6 mandorle (solo nei giorni di allenamento)

Palestra: ore 15 fino alle 16:30

Spuntino subito dopo Work:

- 8 gr Aminoacidi ramificati
- 5 gr L-glutammina

20/30 min dopo Pranzo 17:00-30
130g riso integrale o orzo (100 gr nei giorni OFF)
200g pollo
20g frutta secca
verdure miste
40g legumi x condire il riso



Spuntino: ore 20:00(circa)
100g pane integrale (niente nei giorni OFF)
100g tonno nat
10g fruta secca



Cena: ore 23:00
verdure miste
300g carne
20g olio evo


pre pre nanna(20 min prima)
-
- 5 gr L-Glutammina

Pre-nanna: ore 02:45
60g di grana

attando consigli e pareri purtroppo non sò i macronutrienti sò solo che stò intorno alle 2800 Kcal se mi date un'aiutino..?? grazie a tutti ..