potresti alternare (a volte, per cambiare) la panca inclinata con quella declinata
Sergio Oliva
In Pre Gara
potresti alternare (a volte, per cambiare) la panca inclinata con quella declinata
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Mr Italia
In Stretching
re
Grazie dei consigli ragazzi!! La panca inclinata la preferisco molto alla piana in quanto sento lavorare molto meglio il petto!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Il protocollo mi piace. Potresti anche alternare inclinata bil/piana manubri con inclinata manubri/piana bilancere. Avevo fatto una cosa del genere nel passato ed era molto efficace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
scheda in effetti semplice per come è strutturata ma ottima
ho seguito anche io una scheda molto simile alla tua e mi sono trovato benissimo..la tua scheda mi piace molto e complimenti per i 120 di panca
panca alta piramidale 12 10 8 6
panca piana 8 8 8 8
panca declinata 12 12 12 12
croci alte 12 12 12 lentissime
e mi trovo mooooolto bene
http://www.juniorscorner.it/ l'articolo su di me!!!!
http://www.youtube.com/user/XxMarcoR...X?feature=mhw4 canale youtube
Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Le schede semplici sono quelle che funzionano sempre di più. La panca piana è un pessimo esercizio per il petto!
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Sergio Oliva
In Pre Gara
sinceramente anche io sono favorevole alla metodologia 'manubri'.....a discapito di carichi grossi, ma indubbiamente il miglior modo per evitare spiacevoli asimmetrie
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
nono nasty ti assicuro che anche con i manubri si può andare pesante per davveroOriginariamente Scritto da NastyChris
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Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
hai ragione..le schede semplici sono sempre le migliori
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Ho odiato ogni minuto di allenamento, ma mi dicevo:non rinunciare. Soffri ora e vivrai il resto della tua vita come un campione!!
Sergio Oliva
In Pre Gara
attenzione Marco....io parlo di carichi 'enormi'....per intenderci, oltre i 100kg di panca....è ovvio che anche i manubri ti fanno andare pesante (parlo per esperienza, come te).
il vantaggio dei manubri secondo me è che fanno lavorare il muscolo....senza correre il rischio che il più forte compensi il più debole
ottimi!
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