Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Ieri

Stacco con elastici deload
60 100 140 180
6x1x230 molto più facili dei 220 di settimana scorsa.

Pinpull 3rm
3x140 160 170 180 200

Box basso con corpetto lento br giu no cinta
6x2x145kg

Trazioni prone bw+5kg 3xmax
supine // //
martello // //

Curl bilancere 5x6 50kg
Crul 2 sicilie 5x12 25kg

Buono lo stacco, il deload mi sta dando uno stile di tirata più congeniale.. o forse sono io che lo sento così non saprei. Il box basso tostarello. Inizio ad aumentare il volume sui bicipiti.

[ungeheuer]

Friday night

Panca board 5 cm
0 60 80 100
6x3 120kg

al petto
5x5x110kg

Tav 15 presa stretta
120
3x130
3x140 (rischiato la morte urlando libertè egalitè fraternitè)
3x3x130kg

Military press 4x6x60kg
Dip 6x10 bw+5kg

Essendo senza spotter ho optato per un po di volume, credendo fosse un recupero.. invece penso di essermi stancato di più ma non so. Direi buono.

[ungeheuer]

Oggi piccolo training domenicale

Walk out
100 180 260 300 300

[°°sOmOja°°]

ehi beppe, non hai scritto il commento alla tua gara di stacco!!

[zacros]

Beppe non c'era

[ungeheuer]

E si, purtroppo non c'ero
Ci vediamo a Derni!

[ungeheuer]

Squat pesante

raw
60 100 3x130 3x150 2x175
br giu 3x200
br giu fasce 3x220
full 3x3 230kg (video dell'ultima)

cinta fasce 5x5 130

Stacco dai rialzi 60 100 140
8x1x170kg

Rematore normale 3x8x110
rematore yates 3x6x110

curl normale 4x6 50
curl inverso 4x6 50

li per li mi sembrava che almeno la prima fosse buona, in realtà credo non manchi molto a beccarne una valida. Il corpetto però mi da meno sostegno di quello che pensavo anche se devo dire il peso non lo sento molto.

video: http://www.youtube.com/watch?v=UTCHxEStLO8