Senti leggiti questo : Post-Workout Drink Part One: Carbs, Protein, and Fat e la Part Two: Optional Ingredients.

Se non sai l'inglese te lo traduci con google translate. Parla di cosa mettere in uno shake dopo l'allenamento e copre proteine, carboidrati, creatina (benche rimanga dell'opinione vada presa unicamente a colazione) nonché modi, quantità e velocità di assorbimento. Le maltodestrine dovresti trovarle dove compri proteine e creatina.