ieri wo 5B

squat 4-6-8-10@ 92-84-74-68kg rest 1'30''
front squat 3x8@44kg rest 1'30''
affondi manubri 3x8@12+12kg rest 1'
dumbbell leg curl 3x10@10kg rest 1'

lento avanti seduto man. 4x6@16+16kg rest 1'30''
alzate laterali seduto 3x10@5.5+5.5kg rest 1'
alzate frontali 3x10@4.5+4.5kg
scrollate dietro(bilanciere) 3x12@44kg

3 serie abs

Impressioni:
Buono squat. Col frontale ormai ho preso un buon feeling, magari più avanti lo posso mettere un pò come primo es in 4x6
Durante il wo gambe sudo tantissimo...un fiatone incredibile!
per le spalle ho inserito le alzate frontali... e scrollate DIETRO(mi son piaciute, a dire il vero)

DUrata wo: 62'
BW: 70.7kg solite 4000kcal