consigli e pareri scheda nuova

[xman80an]

A Stacco
Trazioni
Pulley
rematore man.3x6
curl bilanciere 3x8
curl a martello
curl addome 4x12

B)
Panca piana 4x6
panca inclinata 3x8 manubri
crici panca 3x12
french press 3x6
push down 2x10
tricipite ai cavi un braccio alla volta spinta verso basso 3x6

C)Squat
pressa orizzontale
leg exstension 3x10
calf seduto
Iperestensioni
alzate laterali 3x10

[gael89]

imho , ti ripeto, meglio andare in 5x5, scegliere pochi es ma buoni, per ora
poi fra qualche mese puoi andare in monofrequenza come la scheda che hai postato...

farei tipo

A
squat 8-10x5
panca 5x5
rematore 5x5
complementare gambe 3-5x8-12

B
stacco 8-10x4
military press 5x5
bicipiti 3-5x8-12
abs

C
panca 5x5
box squat o good morning 5x5
trazioni 5x5
tricipiti 3-5x8-12

nei 5x5: peso a salire o fisso al 60-65% da aumentare se è troppo facile e la tecnica è buona, magari di 2.5kili a settimana

io farei così..