A Stacco
Trazioni
Pulley
rematore man.3x6
curl bilanciere 3x8
curl a martello
curl addome 4x12

B)
Panca piana 4x6
panca inclinata 3x8 manubri
crici panca 3x12
french press 3x6
push down 2x10
tricipite ai cavi un braccio alla volta spinta verso basso 3x6

C)Squat
pressa orizzontale
leg exstension 3x10
calf seduto
Iperestensioni
alzate laterali 3x10