Originariamente Scritto da
xman80an
cosa ne pensate della scheda seguente..vorrei escludere ancora per un mese o poco piu di fare squat, trazioni, stacco...credo di essere troppo magro o senza forza...la tecnica è meglio impararla subito
ho 30 anni,alto 1,82 e peso circa 73 kg:-( sei sotto peso,mangia!da qualche anno freqeuento palestre,per vari motivi ne ho dovute cambiare diverse e comunque anche per altri problemi non sono mai stato costante.Adesso per altri motivi posso allenarmi costantemente da un mese
secondo voi devo fare forza o massa?? dipende, vuoi la forza o vuoi essere grosso?
la scheda che vorrei fare ora è
A Lat machine 3x10 presa supina
Pulley o rematore con manub. 3x10
lat machine presa prona 3x10
curl bilanciere 3x8
curl manubri panca inclinata 2x10
curl a martello ?
curl addome 4x12
troppi es per i bic, inserisci le trazioni se riesci
B)
Panca piana 4x6
panca inclinata 3x8 manubri
crici panca 3x12
french press 3x6
push down 2x10
tricipite ai cavi un braccio alla volta spinta verso basso 3x6
fai quasi piu per i tric che per il petto
C)
Pressa orizzontale 3x10
iperestensioni 4x12 alla fine
leg exstension 3x10
calf seduto
distensione ai cavi spalle
lento avanti 3x8 1o es spalle
alzate laterali 3x10 manca qualcosa per le spalle post
addome
io farei un meso in 5x5, cmq in forza-ipertrofica se i carichi sono bassi in cui cerchi di imparare i fondamentali: squat, stacco, panca, military, rematore...
la tecnica è importantissima, vedrai che i carichi e il tuo fisico cresceranno
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