ok ecco qui la mia scheda

IL LUNEDì E VENERDì

PETTORALI PANCA PIANA 6 serie da 15-10-8-6-3-3
PARALLELE 3 serie da 10 con 5kg
PULLOVER 1 serie da 15
SPALLE 4 serie da 10-8-8-6
TRAZIONI ALLA SBARRA 3 serie da 10
BICIPITI 3 serie da 10
TRICIPITI 3 serie da 10
DORSALI 4 serie da 15-10-8-8
STACCHI DA TERRA 3 serie da 15-10-8
LOMBARI 3 SERIE DA 15-10-10

IL MERCOLEDì GAMBE

LEG EXTETION 3 serie da 15-10-10
LEG PRESS 4 serie da 15-10-8-8
SQUAT 4 serie da 15-12-10-8
POLPACCI SU CALF MACHINE 3 serie da 15

come detto prima alleno gli addominali in questi 3 giorni...